Inhaltsverzeichnis
Wie viel Selen sollte man nehmen?
Ohne Risiko für schädliche Nebenwirkungen ist laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) für Erwachsene eine Zufuhrmenge von 300 µg Selen pro Tag tolerierbar. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten maximal 200 µg pro Tag.
Wie viel Selen ist in Fleisch?
Rinderfilet. Eine Portion Rinderfilet (100 g) hat 35 µg Selen.
Wo steckt viel Selen?
Gute Quellen für Selen sind u.a. Fleisch, Fisch und Eier sowie Pilze, Kohl- und Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse.
Wann sollte man Selen nehmen?
Der Tageszeitpunkt einer Selenaufnahme ist grundsätzlich nicht entscheidend für die Effizienz. Jedoch sollte Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einer Mahlzeit eingenommen werden, wenn man Probleme mit der Einnahme von Kapseln und Tabletten auf leeren Magen hat.
Wo ist das meiste Selen enthalten?
Wie viel Selen sollte man pro Tag einnehmen?
Woche: 100 µg Selen pro Tag. 5. bis 12. Woche: 200 µg Selen pro Tag. Das Spurenelement Selen sollte grundsätzlich – auch bei Hashimoto-Thyreoiditis – nicht dauerhaft, sondern immer nur kurmässig für 3 bis 6 Monate eingenommen werden. Vorausgesetzt das Selen wird problemlos vertragen.
Wie hoch ist der Selen-Tagesbedarf?
Wie hoch ist der Selen-Tagesbedarf? Ab 15 Jahren empfiehlt die deutsche Gesellschaft für Ernährung eine Selen Dosierung von 60 µg (Mikrogramm) pro Tag für Frauen und 70 µg für Männer1. Kinder haben einen niedrigeren Selen-Tagesbedarf, der mit zunehmendem Alter ansteigt. Für Stillende wird ein Tagesbedarf an Selen von 75 µg empfohlen.
Wie viel Selen sollte ein erwachsener Mann nehmen?
Laut den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte ein erwachsener Mann 70 Mikrogramm Selen am Tag zu sich nehmen. Bei Frauen beläuft sich der Bedarf auf 60 Mikrogramm. Stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf von 75 Mikrogramm, um ihr Kind mit ausreichend Selen über die Muttermilch zu versorgen [6].
Wie hoch ist der Bedarf an Selen in Deutschland?
Da in Deutschland jedoch die Böden und Nahrungsmittel arm an Selen sind, ist der Bedarf nicht immer gedeckt. Optimale Blutspiegel liegen bei ca. 95 121 g/l, wozu zwischen 100 und 300 g Selen pro Tag aufgenommen werden sollten.