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Wie viele Wiederholungen um Kraft aufzubauen?
Für maximalen Kraftaufbau sollte man ca. 65\% seiner Sätze im Bereich von 1-5 Wiederholungen absolvieren. Die anderen ca. 35\% der Sätze sollte man im Wiederholungsbereich darüber absolvieren.
Wie viele Wiederholungen sollte man beim Training der Kraftausdauer pro Set Durchgang machen?
Wiederholungen: Mit 70 bis 80\% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch). Plus: 70 bis 80\% der Maximalkraft, 10 Reps pro Übung – maximal 6 Übungen, 2 bis 3 Runden – maximal 5.
Wie viele Wiederholungen bei Grundübungen?
5-12 Wiederholungen als Richtwert Bei Anfängern und/oder Grundübungen hat sich ein Wiederholungsbereich von 5-8 als sinnvoll erachtet, um Kraft und Muskelmasse zu steigern. Bei Maschinen liegt der Bereich eher bei 8-12 und bei Isolationsübungen, oder um zusätzliches Volumen zu erzeugen, bei 8-15.
Wie viele Wiederholungen sind bei einer Last möglich?
Es wird in der Literatur beispielsweise davon ausgegangen, dass bei einer Last, die bei ca. 75–85 \% der individuellen Maximalkraft liegt, 8–12 Wiederholungen ausgeführt werden können. Mit anderen Worten: Wenn Sie also 100 kg im Bankdrücken einmalig gerade so schaffen, sollten folglich bei 85 kg Last ungefähr 8 Wiederholungen möglich sein.
Wie hoch sind die Wiederholungen bei diesem Training?
Bei diesem Training ist die Belastung etwas niedriger, aber dafür sind die Wiederholungen höher. Die Wiederholungen befinden sich im Bereich von ca. 6 -12. Oft werden auch andere Zahlen angegeben, wie zum Beispiel 8 bis 12. So genau muss man das nicht sehen.
Wie viele Wiederholungen gibt es im Krafttraining?
Bei einer Wiederholungszahl zwischen 8 und 12 Wiederholungen ist dieser Bereich anzusiedeln. Die Gewichtsbelastung wird in den folgenden Serien jeweils angepasst. Die in der Sportpraxis oftmals verbreiteten Annahmen zum Training werden von aktuellen Daten zum Krafttraining widerlegt.
Wie viele Wiederholungen sollte man trainieren?
Wenn man die Kraft-Ausdauer trainieren möchte, dann befindet man sich ungefähr im Bereich von 12 – 25 Wiederholungen. Dabei sollte man die Belastung von ungefähr 40 – 60\% der Maximal-Kraft einhalten.