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Welche Übungen sind Isolationsübungen?
Krafttraining: Welche isolierten Übungen gibt es?
- Brust: Fliegende, Butterfly.
- Rücken: Überzüge, Hyperextensions.
- Schulter: Seitheben, Frontheben.
- Bizeps: Bizepscurls.
- Beine: Beinstrecken, Beincurls.
- Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken, Frenchpress.
Was ist eine isolierte Übung?
Eine isolierte Übung zeichnet sich dadurch aus, dass nur ein Gelenk bewegt bzw. nur ein Muskel trainiert wird. Das bedeutet aber auch, dass du gezielt einen Muskel beanspruchen und sein Leistungspotenzial voll ausschöpfen kannst!
Was sind komplexe Übungen?
Dies beinhaltet die Durchführung einer Serie an Kraftübungen bevor man eine Serie an plyometrischen Übungen ausübt. Z. B. 3 Serien an 10 halben Kniebeugen vor 3 Serien an 10 Hocksprüngen (jump squats). Solche Kombinationen sind als „komplex” bekannt.
Was ist der WKM Plan?
Von Personal-Trainer Wolfgang WKM Klein Das Training und der Plan an sich sollten von jedem Sportler im Zeitverlauf individuell nach den eigenen persönlichen Erfahrungen auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden. Der “WKM-Plan” ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Wie viele Wiederholungen bei Isolationsübungen?
5-12 Wiederholungen als Richtwert Bei Anfängern und/oder Grundübungen hat sich ein Wiederholungsbereich von 5-8 als sinnvoll erachtet, um Kraft und Muskelmasse zu steigern. Bei Maschinen liegt der Bereich eher bei 8-12 und bei Isolationsübungen, oder um zusätzliches Volumen zu erzeugen, bei 8-15.
Was ist ein Mehrgelenkiger Muskel?
Mehrgelenkige Muskeln werden besonders bei komplexen Bewegungsabläufen beansprucht. Die Skelettmuskeln können über ein oder mehrere Gelenke ziehen. Jedes vom Muskel überzogene Gelenk wird auch von diesem bewegt.
Warum trainieren Isolationsübungen?
Der Grund ist einfach: Isolationsübungen sollen gezielt nur einzelne Muskelgruppen trainieren. Während normale Übungen (auch Grundübungen genannt) den gesamten Körper bzw. Muskelregionen trainieren, wird im Isolationstraining gezielt ein spezieller Muskel trainiert.
Was sind Isolationsübungen für euch?
Isolationsübungen sind weniger anstrengend und benötigen weniger Energie – sie eignen sich daher auch für euch, wenn ihr gerade auf Diät seid oder auf eine Low Carb Ernährung umstellt. Auch für jeden, der seinen Muskeln am Anschluss an eine harte Trainingseinheit den Rest geben will, sind Isolationsübungen top.
Sind Isolationsübungen gut oder schlecht?
Eine Grundübung dagegen ist zum Beispiel das Kreuzheben oder auch Klimmzüge. Bei Klimmzügen wird nämlich nicht nur ein Muskel trainiert, sondern der gesamte Oberkörper. Wir merken uns also: Isolationsübungen trainieren isoliert nur einen Muskel. Grundübungen trainieren eine oder mehr Muskelgruppen. Sind Isolationsübungen gut oder schlecht?
Was sind isolierte Übungen?
Isolationsübungen sind solche Übungen, die nur einen einzelnen Muskel beanspruchen, (fast) ohne die Unterstützung eines Hilfsmuskels. Im Gegensatz zu den sogenannten Grundübungen wird bei Isolationsübungen nur ein Gelenk bewegt. Ihr könnt isolierte Übungen sowohl an Maschinen oder am Kabelturm als auch an freien Gewichten machen.