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Welche Muskeln kann man alles trainieren?
Zu den Muskelgruppen, die Du für einen perfekten Körper und eine herausragende Trainingsleistung unbedingt trainieren solltest, zählen:
- Deine Beinmuskulatur.
- Deine Armmuskulatur.
- Deine Brustmuskulatur.
- Deine Bauchmuskulatur.
- Deine Rückenmuskulatur.
- Deine Schultermuskulatur.
Was bringen Donkey Kicks?
Der donkey kick (Eseltritt) gehört zu den funktionellen Ganzkörperübungen, die nicht nur einzelne Muskeln isoliert, sondern gleich eine ganze Musekelkette trainieren: Er stärkt sämtliche Gesäßmuskeln, die Muskulatur im gesamten Rumpf und in den Oberschenkeln.
Sind Donkey Kicks effektiv?
Donkey Kicks stärken die Muskulatur am Po. Dafür kommst du in den Vierfüßlerstand, hebst dein rechtes Bein vom Boden und schiebst es angewinkelt mit der Fußsohle zur Decke. Übrigens: Beim Donkey-Kick-Workout trainierst du nicht nur deinen Po, sondern auch deine Armmuskulatur und deinen Rücken.
Welche Übungen sind besonders gut für den Muskelaufbau?
Dali Bosnjakovic, Personal Trainer aus München ( www.dalistraining.de) erklärt: „Übungen, die sich besonders gut für den Muskelaufbau eignen, sind hochintensiv. Sprich, du benötigst viel Energie, um sie auszuführen.“ Wenn du beim Workout nicht schwitzt, musst du dich also nicht über ausbleibende Erfolge wundern.
Welche Muskelgruppen sind wichtig für die Klimmzüge?
Nutze dazu so isoliert wie möglich die beiden Hauptzielmuskeln. Klimmzüge Muskelgruppen: Der wichtigste Zielmuskel ist bei den engen Klimmzügen im Untergriff der Bizeps. Die Nebenzielmuskeln sind der Brachialis und der Oberarmspeichenmuskel an den Armen, sowie der Latissimus.
Wie ziehst du deine Muskelspannung aufrecht?
Ziehe dich ohne jeglichen Schwung so weit hoch, bis dein Kinn auf der Höhe der Klimmzugstange ist. Spüre auch beim runtergehen voll in den Latissimus rein, strecke deine Arme aber unten nicht durch. Dadurch erhältst du die Muskelspannung in den wichtigsten Zielmuskeln aufrecht.
Warum ist das richtige Training für jede Muskelgruppe sinnvoll?
Zum einen natürlich, weil du das perfekte Zusammenspiel aus Training, Ruhe und korrekter Ernährung finden musst. Aber vor allem auch deshalb, weil das Training an sich schon eine eigene Wissenschaft darstellt. Es existiert eine kaum überschaubare Fülle an Übungen für jede Muskelgruppe. Viele davon sind effektiv, manche kannst du dir sparen.