Inhaltsverzeichnis
Was sind Hanteln für zu Hause?
Sie sind platzsparend und vielseitig einsetzbar, kurzum: das perfekte Trainingstool für zu Hause. Hanteln gibt es unterschiedlichen Formen, Größen, Gewichtsklassen und aus verschiedenen Materialien. Und das Beste: Mit nur einem Set Hanteln lässt sich der komplette Körper trainieren.
Kann man mit schweren Hanteln trainieren?
Mit schweren Hanteln trainieren – die Vorstellung verbinden viele Frauen mit muskelbepackten Männern. Doch du musst dich nicht vor Muskelbergen fürchten, die entstehen bei Frauen aufgrund anderer körperlicher Voraussetzungen eher selten. Und gerade Hanteltraining bietet dir viele Vorteile, insbesondere im Vergleich zum Gerätetraining.
Wie halte ich eine Hantel in der Knie?
Nimm eine Hantel in jede Hand und halte sie mit ausgestreckten Armen neben dem Körper. Bei geradem Rücken gehst Du bis zum 90 Grad Winkel in die Knie, hältst kurz die tiefe Position und richtest Dich dann wieder auf, ohne die Beine ganz durchzustrecken.
Wie kann man mit Hanteln und Gewichten trainieren?
Mit Hanteln und Gewichten kann man vor allem den Oberkörper und die Arme trainieren. Grundsätzlich können aber jegliche Übungen mit Hilfe von Hanteln und Gewichten erschwert werden und auch Muskeln in den Beinen angesprochen werden, zum Beispiel Kniebeugen mit Zusatzgewicht.
Wie kann ich die Hanteln senkrecht Anheben?
Die Hanteln seitlich anheben, bis sie etwa auf Schulterhöhe senkrecht stehen. Schulterbreit aufstellen und die Knie leicht beugen. Mit jeder Hand eine Kurzhantel dicht über der Schulter halten. Die Handflächen zeigen zueinander, die Ellenbogen nach vorn unten. Die Hanteln senkrecht nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
Wie kann ich deine Hanteln aufbewahren?
Um deine Hanteln optimal aufzubewahren und zu organisieren, gibt es praktische Hantelständer. Hast du gleich mehrere Knochenhanteln, kannst du diese in einem Hantelgestell mit verschieden großen Hantelfächern aufbewahren. Es gibt aber auch Hantelbäume für Gewichtsscheiben, auf denen sich die Scheiben einfach aufreihen lassen.
Wie kann das Gewicht der Hanteln angepasst werden?
Das Gewicht der Hanteln kann je nach Fitnesslevel und trainierter Muskelgruppe angepasst werden: Um deine Muskeln wirklich zu spüren, brauchst du bei Beinübungen vielleicht schwerere Hanteln als bei Übungen für deinen Oberkörper. Du hast keine Hanteln zuhause…? …dann solltest du kreativ werden!