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Kann man beim Aufwärmen was falsch machen oder ist falsches Aufwärmen besser als gar kein Aufwärmen?
„Mangelhaftes oder gar falsches Aufwärmen vor dem Spiel oder dem Training“ stellt dabei laut Aussage von Dr. Hammer das größte Verletzungsrisiko dar. „Mindestens genauso wichtig ist auch das Dehnen der beanspruchten Muskelpartien nach der Trainings- oder Spieleinheit“, so Hammer weiter.
Warum Dehnen beim Aufwärmen?
Aufgewärmte Muskeln arbeiten effizienter – deine Gelenke sind nach dem Warm-up besser auf die anstehende Belastung vorbereitet. Gut geeignet sind dynamische Dehnübungen, um deine Muskeln zu mobilisieren. Aber auch nach dem Laufen können dir Dehnübungen bei der Regeneration helfen.
Warum sollte man sich beim Aufwärmen nicht dehnen?
Immer mehr Studien kamen zu dem Schluss, dass statisches Stretching (das Ausharren in einer Position) die Muskelkraft reduziere und die sportliche Leistungsfähigkeit anschließend einschränke. Gegen die winzigen Muskelrisse des Muskelkaters kommt das Dehnen auch nicht an.
Welche Rolle spielen Dehnübungen beim Aufwärmen?
Das statische Dehnen oder Stretching spielt in der Sportpraxis beim Aufwärmen nach wie vor eine sehr große Rolle. Gerade vor einem Wettkampf wird damit neben der möglichen Verletzungsprophylaxe das Vorbereiten der Muskulatur auf die Höchstleistung verbunden.
Was gehört zum Aufwärmen nicht dazu?
Vor allem darf die physische Belastung nicht zu hoch sein Belastung (allgemeine Erwärmung) und auch die koordinativen Elemente der Sportstunden sollten berücksichtigt werden. Abwechslungsreiches Aufwärmen ist aber keineswegs immer nur an Spiele gebunden. Stretching /Dehnen steigert die Leistungsfähigkeit.
Was ist ein Aufwärmen?
Aufwärmen – Abwärmen Eine Auf- und Abwärmphase sollte Bestandteil jedes Trainings- und Wettkampfprozesses sein. Sportler sollten wissen, dass ein gezieltes Aufwärmen die Leistungsfähigkeit verbessert und die Verletzungsgefahr reduziert. Wirkungen des Aufwärmens
Welche Intensität hat das Aufwärmen?
Das Aufwärmen richtet sich in Umfang und Intensität nach dem Trainingszustand: je besser der Trainingszustand, desto länger und – am Ende des Aufwärmens – desto intensiver. Das Aufwärmen ist an die Intensität der geplanten Belastungen anzupassen: je höher die angestrebte Belastung (z.B.
Was geschieht beim allgemeinen Aufwärmen?
Beim allgemeinen Aufwärmen wird der ganze Körper und das Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereitet. Beim spezifischen Aufwärmen erwärmst Du speziell die Körperregionen, die Du anschließend intensiver trainieren möchtest.
Wie erhöht sich das allgemeine Aufwärmen der Nervenzellen?
Zudem erhöht ein Aufwärmen die Reizleitungsgeschwindigkeit der Nervenzellen und sensibilisiert die Sinnesrezeptoren um auftretende Reize besser und schneller verarbeiten zu können. Das allgemeine Aufwärmen zielt auf das gesamte Erwärmen des Organismus durch die Aktivierung großer Muskelgruppen.
https://www.youtube.com/watch?v=-9EmKeap6ms