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Was beeinflusst die maximale Sauerstoffaufnahme?
Sowohl die Sauerstoffaufnahme in der Lunge, als auch der Transport im Blut und der Verbrauch in den Organen und der Muskulatur beeinflussen die maximale Sauerstoffaufnahme. Die VO2max kann bei einer Spiroergometrie gemessen werden. Diese findet meist auf einem Laufband oder Fahrradergometer statt.
Wie wichtig ist VO2max?
Wie wichtig ist die maximale Sauerstoffaufnahme Aus sportmedizinischer Sicht ist die maximal erreichte Sauerstoffaufnahme von besonderer Bedeutung. Die so genannte VO2max ist ein Maß für die maximale Energiebereitstellung des Organismus und bildet somit die maximale Verbrennungskapazität Ihres Körpers ab!
Welche Faktoren im Organismus beeinflussen den VO2max wert?
Zu den bedeutsamsten Einflussfaktoren auf die VO2max gehören die Körpermasse und der Muskelanteil, das Alter, das Geschlecht sowie der Trainingszustand. Die VO2max ist zum Großteil genetisch determiniert. Bei Frauen liegt die VO2max in der Regel etwa 10-15 \% unter der von Männern.
Was steigert die Sauerstoffaufnahme bei VO2max?
Training oberhalb der individuellen Laktatschwelle steigert in erster Linie die maximale Sauerstoffaufnahme enorm, aber auch die Herzleistung und die Plasmamenge steigen deutlicher als in den anderen Trainingsbereichen. Weitere Anpassungen an ein VO2max–Training sind eine höhere Kapillarisierung und eine Verschiebung der Laktatschwelle.
Wie hoch ist die VO 2 bei Athleten?
Eine Studie mit Athleten nahe 70 ml / (kg ⋅ min) – also bereits sehr gut trainierte Ahtleten – zeigte eine mittlere Zunahme der VO 2 max von 8.7 \% bzw. 2.6 \%.
Wie lange dauert das Intervalltraining an einem Berg?
Dies sollten Sie über eine Dauer von etwa zehn Minuten so oft wie möglich wiederholen. Alternativ sind intermittierende Einheiten an einem Berg möglich. Hierbei sind die Belastungs- sowie die Ruheabschnitte kürzer, es reichen bereits fünf Minuten aus. Der VO2max-Wert lässt sich am besten durch Intervalltraining verbessern. (Bild: Pixabay/StockSnap)
Wie sollte man das Training optimal ausführen?
Um das Training optimal ausführen zu können, sollte man also immer ausreichend erholt vor solch einer Trainingseinheit sein. Weiters ist darauf zu achten, dass man sich gesundheitlich in einem einwandfreien Zustand befindet. Treten Beschwerden auf, sollte das Training abgebrochen werden.