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Welcher wiederholungsbereich?
Ein sinnvoller Wiederholungsbereich ist alles zwischen 1 und 6 Wiederholungen, sprich 100\% bis ca. 75\% vom 1 Rep Maximum (vom Individuum abhängig). Zusätzlich sollte man für den Kraftaufbau natürlich auch im höheren Wiederholungsbereich trainieren.
Was für ein Muskelfasertyp bin ich?
Wie unterscheiden sich die Muskelfasertypen?
| Muskelfasertyp 1 | Muskelfasertyp 2a | |
|---|---|---|
| Ermüdung | Sehr langsam | Langsam |
| Geschwindigkeit der Kontraktion | Langsam | Schnell |
| Kraftfähigkeit | Gering | Moderat |
| Volumen | Dünn | Mittel |
Wie lange dauert ein wiederholungsbereich?
Bei normaler Bewegungsgeschwindigkeit (1-2 Sekunden für die Aufwärtsbewegung des Gewichtes und 2-3 Sekunden für das Herablassen), entspricht das einem Wiederholungsbereich von 6 bis 12 Wiederholungen (je nach Bewegungsgeschwindigkeit).
Was ist die Intensität einer Wiederholung?
Beispielsweise: Es gibt zwei Möglichkeiten, die Intensität (Last) auszudrücken: Das Maximum einer Wiederholung einer Person (ein Wiederholungs-Maximum oder 1 RM) ist die Menge an Gewicht, die sie für nur eine Wiederholung heben können, während eine akzeptable Technik beibehalten wird.
Was sind die Wiederholungen im Krafttraining?
Wiederholungen im Krafttraining Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Um den Muskelaufbau zu optimieren, ist ein Training im idealen Wiederholungsbereich erforderlich. Doch Vorsicht – je nach Trainingsziel unterscheidet sich die ideale Anzahl.
Wie hoch sind die Wiederholungen bei diesem Training?
Bei diesem Training ist die Belastung etwas niedriger, aber dafür sind die Wiederholungen höher. Die Wiederholungen befinden sich im Bereich von ca. 6 -12. Oft werden auch andere Zahlen angegeben, wie zum Beispiel 8 bis 12. So genau muss man das nicht sehen.