Inhaltsverzeichnis
Wie bekommt man einen geringen Körperfettanteil?
Was man als Kraftsportler tun kann, um Körperfett zu reduzieren
- Mehr Proteine zuführen.
- Nur gesunde Fette zuführen.
- Weniger Kohlenhydrate konsumieren.
- Wasser trinken.
- Weniger Kalorien zuführen.
- Beispiel für einen effizienten Low Carb-Tag.
Wer hat am wenigsten Körperfett?
#1 – Andreas Münzer. Unangefochten auf Platz 1 der Athleten, die das Wort „shredded“ wirklich verdient haben, ist der österreichische Bodybuilder Andreas Münzer. In der gesamten Geschichte der IFBB ist Andreas wohl der Athlet mit dem geringsten Körperfettanteil überhaupt gewesen.
Ist es Zeit für Körperfett zu reduzieren?
Liegt er jedoch darüber, ist es Zeit Körperfett zu reduzieren. Wer gezielt Körperfett abbauen will, muss erst einmal wissen, wie hoch der prozentuale Anteil ist. Das Körpergewicht oder der BMI allein verraten den Fettanteil nicht. Selbst schlanke Menschen können relativ viel Körperfett haben.
Wie hoch ist der Körperfettanteil bei Männern und Frauen?
Liegt die Höhe des Körperfettanteils dagegen bei Männern unter 6 und bei Frauen 12 Prozent, sind Störungen im Organismus die Folge. Ein schöner runder Po ist nicht nur optisch ein Gewinn! Ein höherer Körperfettanteil an Hintern und Hüfte kann vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes schützen.
Was ist der optimale Körperfettanteil?
Der optimale Körperfettanteil, kurz: KFA, hängt von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperbau ab. Unsere Tabellen (siehe unten) zeigen dir die jeweils ideale Menge an Körperfett. Ist der Wert zu hoch, steigen damit in der Regel auch die schlechten Blutwerte und der Blutdruck, was oft eine Verkalkung der Blutgefäße zur Folge hat.
Wie viel Kohlenhydrate pro Kilogramm Körperfett reduzieren?
1-2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht täglich halten einen während der Körperfettreduktion bei Kräften und bei Laune. Ein totaler Verzicht würde bereits nach kurzer Zeit zu Leistungsschwäche beim Sportprogramm und Gemütsschwankungen führen. Das Projekt „Körperfett reduzieren“ würde schnell scheitern.