Wie lange brauchen Läufer für einen Marathon?
Für diese Distanz sollten Sie als Hobby-Läufer mindestens 6 Monate Aufbautraining einberechnen. Marathon (42,195 km): Der ultimative Test für erfahrene Läufer. 4,5 bis 5 Stunden benötigen die meisten Läufer für den Marathon; die Vorbereitungsdauer sind mindestens 6 bis 12 Monate; bei Laufanfängern auch mehr.
Kann man einen Marathon nicht mal laufen?
Einen Marathon läuft man nicht mal ebenso. Und der Entschluss, zum ersten Mal einen Marathon zu laufen, ist immer ein ganz besonderer Moment im Leben eines Läufers. Denn der Marathon verfügt nach wie vor über eine magische Anziehungskraft.
Wie lange solltest du mit dem Marathon trainieren?
Wenn Du die oben genannten Marathon-Voraussetzungen erfüllst, solltest Du mindestens 4 Monate vor dem Tag X beginnen, Dich intensiv mit dem Marathon-Training zu beschäftigen. Am besten Du unterteilst die 4 Monate in 4×4 Wochen, dabei könnte Dein Trainingsplan wie folgt aussehen:
Was braucht ein Anfänger für einen Marathon?
Man schätzt, dass ein durchschnittlicher Anfänger etwa 15 Wochen Training braucht, um sich mental und körperlich auf einen Marathon vorzubereiten. 15 Wochen – Hunderte von Stunden und Kilometern, um letztendlich 42,2 km in etwa viereinhalb Stunden zu laufen (der weltweite Durchschnitt für einen Marathon).
In der gängigen Literatur gibt es eine Menge 10- oder 12-Wochenpläne zur Vorbereitung auf den Marathon. Zu meiner Überraschung erlebe ich es immer wieder, dass Läufer davon ausgehen, dass 10-12 Wochen Vorbereitung auch ausreichen, um einen Marathon zu schaffen.
Welche Kenntnisse gibt es vor einem Marathon?
Grundlegende Kenntnisse in der Trainingslehre (hier: Laufcampus-Methode) und eine ausreichende Grundfitness vor einem Marathon setze ich heute mal voraus. Mich interessieren in diesem Artikel nur die fachlichen Fehler, die man speziell in der Marathonvorbereitung machen kann.
Was ist die Marathon-Bestenliste?
Auf Basis der Marathon-Bestenliste zeigt die Statistik der Marathon-Laufzeiten: Cluster das Leistungsniveau der Läufer in Deutschland. Bei welchem Lauf könnte ich bei meinem derzeitigen Leistungsniveau einen vorderen Platz (in meiner Alterklasse) erreichen?
Was ist eine Regenerationsphase vor dem Marathon?
Hobbyläufer sind gut beraten, eine dreiwöchige Regenerationsphase vor dem Marathon einzuplanen. Man nennt dies in der Läufersprache „Tapering“. Wer richtig tapert, ist auf den Punkt genau fit, in unserem Fall beim Marathon. Der Trainingsbaustein Regeneration wird aber zu oft verkannt.