Inhaltsverzeichnis
Welche Übungen mit Fitnessbändern?
Die 11 besten Übungen mit dem Fitnessband
- Wall Lateral Pulldown. Beanspruchte Muskeln:
- Triceps Extension. Beanspruchte Muskeln:
- Bicep Curl. Beanspruchte Muskeln:
- Shoulder External Rotation. Beanspruchte Muskeln:
- Fire Hydrant. Beanspruchte Muskeln:
- Donkey Kick.
- Modified Side Plank Leg Lifts.
- High Plank Leg Lifts.
Was bringt ein Sportband?
Nicht nur für das Krafttraining werden die Sportbänder effektiv genutzt, auch für die Physiotherapie. Die Fitnessbänder sind flexibel einsetzbar und können beim Aufwärmen, als Krafttraining und zur Entwicklung der Sprungkraft eingesetzt werden. Deine Muskeln entwickeln sich, ohne die Gelenke zu komprimieren.
Wie hält man das Theraband?
Mache einen kleinen Schritt nach vorne bis du den Widerstand des Bands fühlst. Gehe mit deinen Beinen dann in einen kleinen Lunge, während du dich leicht nach vorne lehnst (ein Bein steht vor dem anderen). Drücke beide Hände in einer geraden Linie nach vorne bis die Arme gestreckt sind.
Was solltest du beim Kreuzheben beachten?
Rundrücken: Der Rücken muss während der gesamten Übungsausführung gerade bleiben, um die Bandscheiben zu entlasten und unnötigen Verletzungen vorzubeugen. Wenn du bisher einen Rundrücken beim Kreuzheben machst, solltest du daran denken, deine Brust stets rauszustrecken und deine Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen.
Was ist die Ausgangslage für das Kreuzheben?
Die Ausgangslage für das Kreuzheben ist ein schulterbreiter und stabiler Stand. Die erste Wiederholung beginnt vom Boden. Die Stange ist so positioniert, dass eine gedachte Linie nach unten auf der Hälfte des Fußspannes auftreffen würde. Die Stange wird nun schulterbreit gegriffen (Kreuzgriff oder Obergriff).
Was ist der Grundgedanke beim Kreuzheben?
Der Grundgedanke beim Kreuzheben ist, ein schweres Gewicht sauber vom Boden in einen aufrechten Stand zu heben und wieder abzusetzen. Die Übung ist komplex und sollte ausschließlich mit einwandfreier Technik ausgeübt werden, um Verletzungen auszuschließen.
Welche Varianten gibt es beim Kreuzheben?
Aber es gibt auch Varianten mit Kurzhanteln oder Kettlebell. Die meisten Menschen bewegen beim Kreuzheben mehr Gewicht, als bei jeder anderen Muskelaufbau Übung. Auch das macht die Magie der Übung aus: Du kannst einen sehr intensiven Trainingsreiz setzen.