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Wie viele HIIT Workouts pro Woche?
Als Faustformel gilt: Die Belastungsphase sollte normalerweise zwischen 15 und 60 Sekunden, die anschließende Erholungsphase sollte doppelt oder dreimal so lang sein. Zu Anfang reichen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche aus.
Wann HIIT machen?
Regeln für die Zeitplanung einer HIIT-Cardio Einheit Wenn Sie eine HIIT-Cardio-Einheit geplant haben, dann sollten sogar einige Stunden zwischen der Cardio-Session und dem Krafttraining liegen. Sprints am Morgen und Krafttraining am Abend oder Sie planen einen separaten Tag für Ihr Training mit hoher Intensität ein.
Ist HIIT schlecht?
Es ist ein optimales Workout für alle, die Fett verbrennen wollen – aber erhöht einer neuen Studie zufolge erheblich das Verletzungsrisiko: HIIT (High Intensity Intervall Training) kann den Ergebnissen zufolge vor allem den Knien und den Knöcheln schaden.
Wie erhöht sich die Stoffwechselrate bei HIIT?
HIIT erhöht die Stoffwechselrate, sorgt für höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training und optimiert Muskelaufbau und Muskelerhalt, während kontinuierlich Fett abgebaut wird. HIIT ist übrigens nicht nur für Sport-Anfänger geeignet.
Wie viele Quadratmeter brauchst du für HIIT?
HIIT kannst du überall machen: zu Hause, im Park oder im Fitnessstudio. Du brauchst dafür ca. acht Quadratmeter Platz, deinen Körper und – wichtigstes Tool – einen Intervall-Timer (siehe unten). Diese Basis kannst du dann mit Kurz- und Langhanteln, Sandbags, Bällen, Springseil etc. upgraden und so dein Training und den Effekt intensivieren.
Wie viele Intervallen dauert eine HIIT Trainingseinheit?
Die Anzahl der Intervalle, die innerhalb einer HIIT Trainingseinheit absolviert werden, sind variabel. Sie reicht von 4 Intervallen (für Anfänger) und geht hoch bis zu 12 Intervallen, was eher für Profis gedacht ist.
Warum hilft HIIT bei Männern?
Ganz anders bei Männern: Da ihr Testosteronspiegel eh schon höher ist, hilft die vermehrte Ausschüttung durch HIIT sehr wohl, Muskelvolumen aufzubauen. Das erklärt auch, warum beispielsweise Crossfit, als eine Variante von HIIT, athletische und kräftige Körper formt.