Inhaltsverzeichnis
Woher weiß ich wie viele Kalorien ich zu mir nehme?
Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 19 bis unter 25 Jahre | 10.460 kJ/2.500 kcal | 7.950 kJ/1.900 kcal |
| 25 bis unter 51 Jahre | 10.040 kJ/2.400 kcal | 7.950 kJ/1.900 kcal |
| 51 bis unter 65 Jahre | 9.200 kJ/2.200 kcal | 7.530 kJ/1.800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 8.370 kJ/2.000 kcal | 6.700 kJ/1.600 kcal |
Sollte man Aktivitätskalorien verbrauchen?
Ziel „Muskeln aufbauen“ und „Gewicht halten“ Beim Ziel „Muskeln aufbauen“ sowie „Gewicht halten“ sollten die Aktivitätskalorien zusätzlich für die Ernährung genutzt werden.
Sollte man an Trainingstagen mehr essen?
Restdays sind genauso wichtig wie Trainingstage. An den trainingsfreien Tagen erholt sich der Körper. Er repariert die Muskeln, baut Schadstoffe ab und führt Anpassungsprozesse durch, damit du gestärkt ins nächste Workout startest.
Wie viel Kalorien brauchst du für ein Krafttraining?
Mit intensivem Krafttraining kannst Du ohne Probleme über 600 Kalorien pro Stunde verbrennen und dabei noch Deinen Körper straffen und Muskeln aufbauen. Tipp: Du musst für einen hohen Kalorienverbrauch durch Krafttraining nicht unbedingt ins Fitnesscenter.
Wie groß ist dein Trainingsgewicht?
Du hast Dein Trainingsgewicht ermittelt. Momentan liegt es bei 45 kg für 12 Wiederholungen (für Muskelwachstum). Je nach Trainingslevel kannst Du jetzt ausrechnen, wie viel Gewicht Du für einen Satz nehmen solltest. Das optimale Trainingsgewicht auszurechnen, ist also komplexer, als Du vielleicht gedacht hast.
Wie viele Wiederholungen brauchst du für ein Maximalkrafttraining?
Bei Maximalkraft-Training (1 bis 3 Wiederholungen) hingegen 2 saubere Wiederholungen. Dein richtiges Trainingsgewicht solltest Du in nicht mehr als 3 Sätzen gefunden haben, weil Deine Leistung sonst durch Ermüdung verfälscht wird.
Was ist Krafttraining für langfristige Abnehmer?
Auch für langfristige Abnehmerfolge ist Kraftsport hervorragend geeignet. Grund dafür ist die Steigerung des Grundumsatzes, die mit der erhöhten Muskelmasse einhergeht. Pro Kilogramm Muskelmasse kann der Körper zwischen 25 und 50 zusätzliche Kalorien am Tag verbrennen. Alle Vorteile von Krafttraining auf den Kalorienverbrauch