Was passiert wenn man viel Sport macht?
ungewöhnlich starker und lang anhaltender Muskelkater. Leistungsabfall oder -plateau. Muskelabbau trotz Training. erhöhte Infektanfälligkeit.
Wann ist es zu viel Sport?
Wann ist das Sportpensum zu hoch? «Grundsätzlich können Fortgeschrittene auch bis zu sechsmal die Woche trainieren», sagt Coimbra – solange ausreichend Zeit für Erholung bleibt. Wer seinem Körper zu viel zumutet, riskiert Verletzungen, fühlt sich erschlagen und müde und stagniert in seinem Trainingsstand.
Was hilft dir beim Übertraining?
Ernährung. Wenn Du Übertraining vermeiden willst, hilft es Dir, ausreichend Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu essen. Das gleiche gilt für Vitamine und Mikronährstoffe aus Obst und Gemüse. Viele Diäten, die kurzfristige Erfolge versprechen, funktionieren auf Dauer nicht und fördern Übertraining, weil entscheidende Nährstoffe fehlen.
Wie lange dauert ein Übertraining?
Übertraining ist wie ein Kurzschluss in Deinem Nervensystem. Wenn Du die Grenze überschritten hast, kann es Tage, Wochen oder gar Monate dauern, bis Du wieder vollständig regeneriert bist. Je schneller Du handelst, desto schneller bist Du in der Lage, wieder Bäume auszureißen.
Wann sollte ein Übertraining eingelegt werden?
Bei einem Übertraining sollte sofort eine Pause eingelegt werden. Befindet sich der Sportler in einem frühen Stadium des Übertrainings, dann empfiehlt sich eine absolute Trainingspause von mehreren Tagen. Absolute Trainingspause bedeutet der Verzicht auf jeglichen Sport und intensive Bewegung.
Warum ist das Übertraining problematisch?
Problematisch ist das Übertraining, da die sinkende Leistung oft auf falsches oder sogar zu geringes Training zurückgeführt wird. Begleiterscheinungen des Übertrainings sind häufig Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Stress. Eine krankheitsbedingter Leistungsrückgang durch beispielsweise Infektionen muss ausgeschlossen werden.