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Kann man den Rücken dehnen?
Ihren mittleren Rücken können Sie sehr gut mit folgender Übung im Stehen dehnen. Das geht selbst im Büroalltag. Strecken Sie einatmend den linken Arm nach oben und ziehen Sie ihn ausatmend leicht über Ihren Kopf, um sich seitlich nach rechts zu beugen. Bleiben Sie einige Atemzüge lang in dieser Position.
Wie behandelt man eine Blockade?
Durch leichte Bewegung kann sich so eine Blockade (wie BWS- oder HWS-Blockade) lösen. Ein Physiotherapeut kann den Patienten bei der Auswahl und Durchführung der Bewegungsübungen anleiten. Bei Bedarf werden die Schmerzen einer Wirbelblockade mittels Schmerzmedikamenten gelindert.
Wie kannst du die Wirbelsäule gut sehen?
Im Bereich des unteren Rückens, der Lendenwirbelsäule, kannst du sie gut sehen (im Bild weiß dargestellt). Sie sorgen in erster Linie dafür, dass du deine Wirbel-säule aufrichten und strecken, aber auch seitbeugen und drehen kannst.
Wie ist die Wirbelsäule aufgebaut?
Sie besteht aus vielen kleinen Muskelsträngen, die sich an beiden Seiten deiner Wirbelsäule vom Becken bis hoch zum Kopf erstrecken und jeden einzelnen Wirbel mit den anderen verbinden. Im Bereich des unteren Rückens, der Lendenwirbelsäule, kannst du sie gut sehen (im Bild weiß dargestellt).
Wie führe ich deine Knie an die Wirbelsäule?
Lege dich auf eine ebene Unterlage, die etwas gepolstert ist (z.B. einen Teppich oder eine Yoga-Matte), damit du keine blauen Flecken an der Wirbelsäule bekommst. Führe beide Knie an die Brust. Umfasse sie mit den Armen, bis du eine leichte bis mittlere Dehnung in den Rückenmuskeln spürst.
Ist das Drehen der Wirbelsäule ungefährlicher als im Stehen?
Besonders, wenn du so gelenkig bist, dass du bis an die Wirbelsäule im Thoraxbereich herankommst. Drehe die Wirbelsäule im Stehen. Die Wirbelsäule ist seitlich in der Regel beweglicher als in der Länge. Deshalb ist das Drehen der Wirbelsäule meist ungefährlicher und wird eher toleriert.