Welche Trainingsintensität?
Trainingsintensität – Was ist das?
| Trainingsintensität (Trainingsgewicht in \% des 1RM) | Wiederholungen |
|---|---|
| maximale Intensität ca. 90-100\% | 1-3 |
| sub-maximale Intensität ca. 80-90\% | 4-8 |
| mittlere Intensität ca. 60-80\% | 8-14 |
| leichte Intensität ca. 40-60\% | 15-25 |
Ist Sport gesund für das Herz?
Wer sich regelmäßig sportlich bewegt, verbessert seine Herz-Kreislauf-Funktion. Denn bei körperlicher Anstrengung schlägt das Herz häufiger und pumpt mehr Blut in den Körper und der Herzmuskel wird trainiert.
Wie ist die Intensität trainiert?
Grundsätzlich gilt: je höher die Intensität, desto geringer der mögliche Umfang, auch Trainingsumfang genannt. Und umgekehrt: je geringer die Intensität, desto höher der mögliche Umfang. Wer also intensiv trainiert, kann dies nicht über einen langen Zeitraum (Umfang).
Was ist Intensität und Trainingsumfang?
Der Begriff Intensität oder auch Trainingsintensität beschreibt die Stärke des einwirkenden Trainingsreizes. Grundsätzlich gilt: je höher die Intensität, desto geringer der mögliche Umfang, auch Trainingsumfang genannt. Und umgekehrt: je geringer die Intensität, desto höher der mögliche Umfang.
Wie ist ein progressives Krafttraining akzeptiert?
Darüber hinaus ist ein progressives Krafttraining (PRT, „progressive resistance training“) in der Behandlung der Sarkopenie und zur Verbesserung der posturalen Kontrolle akzeptiert ( 10 ).
Was soll mit dem Training entgegengewirkt werden?
Als Ziel des Trainings soll einer Abnahme von Muskelmasse und motorischer Kompetenz entgegengewirkt werden. Allerdings ist derzeit nicht abschließend geklärt, welche Trainingseffekte abhängig von der Belastungsintensität erreicht werden.