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Wie kann ein Ektomorph zunehmen?
Aufgrund ihres heißen Gemüts müssen ektomorphe Menschen ständig viel essen, vor allem dann, wenn sie Muskelmasse oder Gewicht zulegen wollen. Normalerweise bräuchte ich wohl als etwa 30-jähriger Büroarbeiter 2800 Kilokalorien pro Tag. Doch um zuzunehmen, müssen es mindestens noch 600 Kilokalorien mehr sein.
Was ist ein Ektomorpher Typ?
Zu den ektomorphen Körpertypen zählen Menschen, die auffallend groß und dünn sind. Arme und Beine sind lang und der Rumpf im Verhältnis eher kurz. Schultern und Brustkorb sind ebenfalls eher schmal.
Was gibt es für körpertypen?
Ektomorph, Mesomorph und Endomorph – die 3 Körpertypen.
Wie geht es mit ektomorphen Körpertypen?
Das Ziel von ektomorphen Körpertypen ist ganz klar Zunehmen – und zwar bestenfalls Muskelmasse! Natürlich baut ihr auch immer einen Teil Körperfett mit auf, da kommt keiner drumherum – aber als ektomorphe Typen ist das für euch auch definitiv kein Problem, denn erstens könnt ihr’s vertragen und zweitens wird es nicht viel sein.
Was sind die wichtigsten Kalorien für die Ektomorphe?
Die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Kohlenhydrate sind der ideale Makronährstoff für Ektomorphe: Zwar entspricht ein Gramm Fett etwa 9 Kalorien, wohingegen auf ein Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien kommen, erstere sättigen jedoch wesentlich besser und erschweren somit die Aufnahme großer Mengen Nahrung.
Was sind die Nahrungsmittel für Ektomorphe?
Perfekte Nahrungsmittel für Ektomorphe: Gemüse und Obst aller Art, Trockenfrüchte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Nüsse, Käse, hochwertige (Oliven-)Öle, Milch und Fisch.
Wie wird der Muskelaufbau erschwert?
Erschwert wird der Muskelaufbau aber nicht nur durch die anatomischen Voraussetzungen, sondern auch durch den Stoffwechsel selbst. Dieser ist beim ektomorphen Körpertyp nämlich sehr verschwenderisch, da er die Energie, die ihm über die Nahrung zugeführt wird, nicht effizient verarbeitet.