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Was kann man tun wenn man sich schnell aufregt?
Atme tief über die Nase ein und spüre, wie die Luft in deine Lungen strömt. Versuche möglichst tief zu atmen – auch deine Bauchdecke sollte sich merklich heben. Atme dann durch den Mund aus und entspanne dabei bewusst deinen Körper. Versuche deine Aufmerksamkeit bei der Atmung zu behalten und wirklich bewusst zu atmen.
Wie schaffe ich es mich weniger zu ärgern?
Wenn Sie nichts tun können oder wollen, um die Ursachen für Ihren Ärger zu ändern, dann ist auch Ablenkung keine schlechte Idee. Widmen Sie sich voll und ganz einer anderen Tätigkeit, zum Beispiel Sport, Gartenarbeit, Spielen oder etwas anderem. Das hilft, schnell wieder gut drauf zu sein, und auch der Blutdruck sinkt.
Wie kann ich meinen Zorn in den Griff bekommen?
So hast du deine Wut im Griff
- Tief durchatmen. Schließe die Augen, atme tief ein und zähle in Gedanken langsam bis zehn.
- Rausgehen. Wenn du merkst, wie die Wut in dir hochsteigt, entschuldige dich kurz und verlasse für einige Minuten den Raum.
- Stressball kneten.
- Kälteschock auslösen.
- Gedanken stoppen.
Wie fährt man den Ärger an?
Experten sagen heute: Am besten fährt, wer seinen Ärger annimmt, ihn vorübergehen lässt und sich dann um eine konstruktive Lösung des Problems bemüht. Erster und wichtigster Schritt: Lassen Sie zu, dass Sie sich ärgern. Ist der Ärger erst einmal da, drücken Sie ihn nicht weg.
Wie kommt der Ärger auf die Palme?
Wenn Sie spüren, wie der Ärger anschwillt, machen Sie einen Schritt zur Seite und fragen Sie sich, was Sie auf die Palme treibt. Letztlich beginnt der Ärger in Ihnen selbst, das Umfeld ist nur der Auslöser. Der Abstand zu sich selbst schärft den Blick für das große Ganze.
Wie kann ich Abstand gewinnen?
Abstand zu gewinnen ist daher immer eine gute Idee. Und das bedeutet, dass du wirklich den Raum verlässt, indem du dich gerade befindest. Am besten gehst du kurz vor die Tür, schnappst ein bisschen frische Luft und nimmst dir Zeit runter zu kommen.
Was ist ärgerlich am ärgern?
Ärgerlich am Ärger ist, dass man sich selbst schadet, ohne etwas an dem zu ändern, worüber man sich ärgert. Wer verärgert, stinksauer oder wütend ist, der kann kaum einen klaren Gedanken fassen, dem platzt schnell der Kragen und er rastet aus.