Für was sind Kettlebell Swings gut?
Die Übung ist vor allem unglaublich vielseitig. Du kannst damit nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch deine Beweglichkeit, Haltung, Explosivkraft und Ausdauer verbessern. Studien haben zeigen können, dass sich Kettlebell Swings ähnlich gut auf die Ausdauer auswirken kann wie Joggen.
Warum Kugelhantel?
Zum Einsatz kommen Kugelhanteln (auch Kettlebell genannt) bei Bewegungsabläufen wie dem Stoßen (Jerk) und Reißen (Snatch). Zusätzlich stärkt man seinen Rumpf und verbessert seine Kraftausdauer, wenn man zu diesen Hanteln greift.
Was eignen sich für Kettlebell Swings?
Beim Kauf solltest du auch auf das richtige Material achten, für Kettlebell Swings eignen sich besonders Kugeln mit beschichteten oder strukturierten Griffen, damit die Kettlebell in der Hand nicht rutscht. Was bringen mir Kettlebell Swings?
Wie habt ihr die erste Kettlebell Übung gemacht?
Die erste Kettlebell Übung haben mit Sicherheit schon viele von euch gemacht: Für den Kettlebell Swing stellt ihr euch breitbeinig in eine leichte Kniebeuge, wobei der Rücken gestreckt ist. Nun richtet ihr euch auf, indem ihr eure Hüfte blitzartig nach vorne bringt und die Kettlebell mit beiden Armen gestreckt bis auf Brusthöhe bringt.
Wie funktioniert die Kettlebell aufwärts?
In der Aufwärtsbewegung ist bei dieser Kettlebell Übung eine Zugbewegung integriert: Sobald die Kugelhantel etwa auf Brusthöhe ist, führt ihr die Schulter eures Schwungarms nach hinten und bremst so den Schwung aktiv ab. Geht mit eurem Ellbogen dynamisch unter den Schwerpunkt – das ist die sogenannte Umsetz-Bewegung.
Was ist die Fliehkraft der Kettlebell?
Grund dafür ist die Fliehkraft: Eure Muskulatur muss dieser entgegensteuern, damit ihr die Kettlebell Übungen sauber ausführen könnt. Gerade Schwungübungen müsst ihr ständig kontrollieren, was insbesondere eure Rumpfmuskulatur fit macht. Optimal für Schreibtischtäter, die viel sitzen müssen.