Ist ein Kalorienüberschuss zwingend notwendig?
Ein Kalorienüberschuss ist kein Garant für Muskelaufbau! Nur dann kann der Körper effektiv Muskulatur aufbauen. Aus diesen Gründen empfiehlt es sich, je nach Trainingsstand, Geschlecht und Zielsetzung ein Kalorienüberschuss von 100 – 500 kcal/Tag einzuhalten, um optimal Muskulatur aufbauen zu können!
Kann man trotz schlechter Ernährung Muskeln aufbauen?
Egal, wie diszipliniert du trainierst: Wenn die Ernährung nicht stimmt, wirst du nicht an Muskelmasse zulegen. Der Schlüssel für optimalen und gezielten Muskelaufbau ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung. Proteine dienen deinem Körper dabei als Bausteine für den Aufbau von Muskelfasern.
Was schadet Muskeln?
Schlafmangel führt zu Muskelabbau, denn ohne 7 – 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf hat der Körper nicht genug Zeit, sich zu regenerieren und alles wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Und wenn der Körper sich nicht richtig vom Training vom Vortag erholen kann, kommt es auch nicht zum gewünschten Trainingserfolg.
Wie viel Kalorien brauchst du für Muskeln aufzubauen?
Nun nehmen wir mal an, dein täglicher Kalorienbedarf beträgt 2.800 kcal und du nimmst pro Tag exakt 2.800 kcal zu dir. Dann fehlt deinem Körper die nötige Energie, um Muskeln aufbauen zu können. Dazu bedarf es nämlich überschüssiger Energie, die nicht durch deine Organe und die ganzen Aktivitäten und Bewegungen direkt wieder aufgezehrt wird.
Was kann bei zu wenig Kalorien ein gehemmter Muskelaufbau bedeuten?
Denn die Folgen davon können bei zu wenig Kalorien ein gehemmter Muskelaufbau und bei zu vielen Kalorien Fett an Hüften, Schenkeln oder Gesäß bedeuten. Wenn du nun nochmal an das Beispiel mit dem Koffer zu Beginn des Artikels zurückdenkst, wird es dir einleuchten, dass pauschal am Ende nicht zielführend ist.
Wie sollte die Kalorienaufnahme aufgestockt werden?
Insgesamt sollte die Kalorienaufnahme um rund 350 Kalorien aufgestockt werden. Das ist oftmals die optimale Menge, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können, ohne dabei auch mehr Fett anzusetzen. Bei ausbleibenden Erfolgen kann dieser Wert aber auch individuell angepasst werden.
Warum brauchst du überschüssige Energie für den Muskelaufbau?
Dazu bedarf es nämlich überschüssiger Energie, die nicht durch deine Organe und die ganzen Aktivitäten und Bewegungen direkt wieder aufgezehrt wird. Das heißt: Du benötigst einen „Kalorienüberschuss“, der dann für den Muskelaufbau genutzt werden kann.