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Kann man Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren?
Wenn das Trainingsziel von fortgeschrittenen Sportlern die gleichzeitige Leistungsoptimierung in beiden Bewegungsformen ist, sollte die Ausführung eines Kraft- und Ausdauertrainings in der gleichen Trainingseinheit – und wenn möglich sogar am gleichen Tag – vermieden werden.
Was ist gesünder Kraft oder Ausdauertraining?
Auf den Zeitaufwand bezogen hilft Krafttraining beim Abspecken besser als Ausdauertraining, weil sich die geschaffene Muskelmasse durch ihren höheren Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) langfristig für die Strandfigur auszahlt.
Was ist besser zum Abnehmen Kraft oder Ausdauer?
Weiter haben Forschungen ergeben, dass der Nachbrenneffekt nach Krafttraining höher ist, als nach Ausdauertraining. In den Stunden nach dem Gewichtestemmen verbrennt der Körper also mehr Kilokalorien als nach einer Cardioeinheit (4). Krafttraining fördert das schnelle Abnehmen, weil es den Stoffwechsel ankurbelt.
Wie kannst du deine Ausdauer verbessern?
Willst du deine Ausdauer beim Laufen oder Biken verbessern, dann solltest du vor dem Krafttraining eine Laufeinheit durchführen, denn vor langen Läufen, sollte die Muskulatur erholt sein. Sportanfänger oder Aktive, die nur ihre allgemeine Fitness verbessern wollen, können sich die Reihenfolge der Trainings aussuchen.
Was ist die Wechselwirkung zwischen Ausdauer und Kraft?
Die Wechselwirkung zwischen Ausdauer und Kraft wird als simultaner Trainingseffekt bezeichnet. Hickson stellte in seinen Untersuchungen 1980 fest, dass Krafttraining Ausdaueranpassungen oder -leistung nicht negativ beeinflusst, jedoch können hochintensive Ausdauerübung mit ausreichender Häufigkeit langfristige Kraftanpassungen verhindern [3].
Ist Krafttraining besser als Ausdauersportarten?
Und Krafttraining garantiert, dass diese Kraft gerecht auf den ganzen Körper verteilt werden kann – besser als Ausdauereinheiten. Die Muskeln von Joggern und Bikern konzentrieren sich hingegen hauptsächlich auf die Beine. Bei den meisten Ausdauersportarten kommen die Muskeln im Oberkörper kaum zum Zug – zum Glück gibt’s Krafttraining.
Wie viel Kraft brauchen Ausdauersportler?
Ausdauersportler brauchen nicht viel Kraft einzusetzen, müssen dafür aber regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchhalten. Schon um die Verletzungsgefahr beim Joggen oder Langlaufen zu minimieren, sollte Ausdauersport nach Möglichkeit mit einem kräftigenden Muskeltraining kombiniert werden.