Kann man sich bei Liegestutzen verletzen?

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Kann man sich bei Liegestützen verletzen?

Liegestütze sind eine klassische Übung in so gut wie jedem Workout. Doch es lauern Gefahren: Bei falscher Ausführung kann es zu schmerzhaften Verletzungen kommen.

Welche Fehler kann man bei Liegestütze machen?

Übersicht

  • Fehler 1: Keine Spannung im Rücken.
  • Fehler 2: Die Ellenbogen sind zu weit vom Körper entfernt.
  • Fehler 3: Die Handgelenke sind zu stark belastet.
  • Fehler 4: Die Halswirbelsäule ist überstreckt.
  • Fehler 5: Der volle Bewegungsumfang bleibt ungenutzt.
  • Die richtige Ausführung des Push-ups.

Wie verändern Liegestütze den Körper?

Die Muskulatur des Oberkörpers wird beim Liegestütz – wie bei jeder anderen Kraft-Übung auch – vermehrt mit Sauerstoff und damit Blut versorgt. Das bringt das gute Gefühl während und nach dem Training. Zusätzlich verursacht der Trainingsreiz kleine Mikro-Verletzungen innerhalb der Muskelfasern.

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Ist der Ablauf eines Liegestützes einfach?

Der prinzipielle Ablauf eines Liegestützes ist simpel. Gerade weil sie so direkt auszuführen sind, besteht die Gefahr, dass man es falsch macht. Ein paar grundlegende Dinge sollte man beachten. Zum Beispiel, dass die Schulterblätter immer zusammengezogen sein sollten.

Wie kannst du eine Liegestütze ausführen?

Liegestütze kannst du überall ausführen. An jedem Ort der Welt kannst du sie machen: in den Bergen, am Strand, Park oder auch im Fitnessstudio. Sie lassen sich super in dein Training integrieren, z.B. beim Laufen, Krafttraining, Bootcamp usw.

Wie geht es mit Liegestützen zu lernen?

Nimm dir einfach die 15 Minuten, die du brauchst, um Liegestütze lernen zu können. Bouldern kann dir helfen Muskeln im Oberkörper aufzubauen! Schau dir genau an wie man Liegestütze richtig macht. Strecke dir Beine voll durch, die Hände sind parallel zu den Schultern. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne.

Was solltest Du beachten um deinen Liegestützen herauszuholen?

Um das Beste deinen Liegestützen herauszuholen, solltest du unbedingt Folgendes beachten: Hohlkreuz, Buckel oder nasser Sack? Das passiert, wenn du die Spannung verlierst. Spanne deinen ganzen Körper an. Drücke deine Füße aneinander und kneife deine Gesäßmuskulatur zusammen.

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