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Sind Kniebeugen mit Kurzhanteln effektiv?
der Brust liegt, wird auch weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt. Zudem bietet die Kurzhantel-Variante der Kniebeugen den Vorteil, dass sie völlig sicher bis zur Muskelerschöpfung absolviert werden kann, da die Kurzhanteln bei Bedarf einfach fallen gelassen werden können.
Welche Muskeln brauche ich für eine Kniebeuge?
Wer starke Beine und ein knackiges Gesäß möchte, sollte Kniebeugen (oft auch Squats genannt) zu seinem besten Freund machen. Diese komplexe Grundübung beansprucht alle Muskeln des Unterkörpers. Der Fokus liegt auf Oberschenkeln, Gesäß, Rückenstrecker und Waden.
Wie sind die Kniebeugen richtig ausgeführt?
Das wiederum ist auch bei diversen Bewegungen des Alltags nützlich. Nur tiefe Squats sind richtig gut ausgeführte Squats. Wenn Du Deine Kniebeugen richtig ausführst ist die Bewegungsamplitude sehr groß. Das erfordert eine gute Beweglichkeit in Deinen Hüft-, Knie- und Sprunggelenken.
Ist die Kniebeuge eine Grundübung?
Kniebeugen gehören zu den komplexen Grundübungen. Das bedeutet, dass eine Vielzahl an Muskeln an der Bewegung beteiligt sind. Wahrscheinlich ist die Kniebeuge sogar die Grundübung mit der höchsten Gesamtmuskelaktivierung. Sprich, die Beanspruchung aller Muskeln in Summe ist die höchste überhaupt.
Was brauchst du für eine Kniebeuge?
Suchst du Kniebeugen Alternativen, ohne wirklich eine Kniebeuge auszuführen, dann brauchst du mindestens eine Hüft-dominante und eine Quad-dominante Übung pro Training (bis du richtige Squats bzw. Kniebeuge-Varianten trainierst).
Welche Übungen unterstützen die Kniebeuge?
Als unterstützende Übungen für die Kniebeuge unterscheiden wir also hüft- und quadriceps-dominante Bewegungen. Musst oder willst du die Kniebeuge ersetzen bzw. sogar verbessern, solltest du dich auf beide Bereiche bzw. auf den jeweils schwächeren Part konzentrieren.