Sind Nahrungsergänzungsmittel Leistungssteigerung?
Weder Nahrungsergänzungsmittel noch leistungssteigernde Substanzen können eine Kompensation für die genetische Veranlagung, jahrelanges Training und eine ausgewogene, bestmögliche Ernährung bieten. Die ethische Vertretbarkeit eines Einsatzes leistungssteigernder Substanzen ist eine brisante, persönliche Entscheidung.
Können Vitamine dopen?
Neben Vitaminen oder Mineralien können sie tatsächlich auch dopingrelevante Substanzen beinhalten. Es kann durchaus sein, dass der Hersteller selbst nicht weiß, ob sein Produkt sauber oder kontaminiert ist. Dann spricht man von einer Verunreinigung. Das Risiko aber trägst du als Athletin oder Athlet.
Kann Kreatin die Leistungsfähigkeit steigern?
Die Einnahme von Kreatin als Supplement soll die Leistungsfähigkeit um rund 20 Prozent steigern. Aber gibt es auch unerwünschte Nebenwirkungen? Foto: iStock/dolgachov
Was ist eine Kreatin-Meisterschaft?
Kreatin bindet Wasser, das sich im Körper sichtbar einlagern kann. Muskeln wirken dadurch extrem prall und aufgepumpt – ein Effekt, der bei vielen Menschen dem ästhetischen Ideal entspricht und auch in puncto sportlicher Ambition durchaus gewünscht sein kann. Etwa im Hinblick auf Bodybuilding- und Fitness-Meisterschaften.
Wie viel Kreatin steckt in pflanzlichen Produkten?
Der Stoff steckt geringfügig in vereinzelten pflanzlichen Lebensmitteln, in größeren Mengen hingegen in tierischen Produkten. Pro Kilogramm liefern Schweine- und Rindfleisch etwa fünf, Lachs und Thunfisch rund vier und Milch pro Liter immer noch etwa zwei Gramm Kreatin, durch den Garprozess jedoch soll ein großer Teil davon verloren gehen.
Wie viel Kreatin sollte man täglich einnehmen?
Wie oben bereits erwähnt schwanken die Angaben zwischen 3 und 5 Gramm Kreatin am Tag. Die richtige Menge hängt von mehreren Faktoren ab, etwa körperliche Aktivität, Muskelmasse, Alter und Gewicht. Wer Kreatin über einen längeren Zeitraum täglich einnimmt, sollte eine niedrigere Dosierung wählen.