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Sind Squats schlecht für den Rücken?
Kniebeugen trainieren die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln der Oberschenkelrückseite, das Gesäß, den unteren Rücken und den Hüftbeuger. Je nach Ausführung und Intensität werden bei den Squats auch Bauch-, Rücken und Wadenmuskeln gekräftigt. Ach ja, einen Knack-Po bekommt man natürlich auch.
Warum hackenschmidt?
Woher kommt die Hackenschmidt-Kniebeuge? Die Hackenschmidt-Kniebeuge, bekannt geworden durch den Gewichtheber Georg Hackenschmidt, ist eine gute Alternative, um etwas Variation in das Training der Kniebeuge zu legen. Zu Unrecht wird diese Übung häufig vermieden, weil angeblich die Belastung im Kniegelenk sehr hoch ist.
Wie viele Kniebeugen am Tag Anfänger?
Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, dass es in einem Satz 50 sind, Sie können sie auch auf zwei Einheiten über den Tag verteilen. Wer wirklich seine Kraft steigern und das Beste aus Kniebeugen herausholen möchte, um schneller bessere Ergebnisse zu erzielen, macht am besten 100 Squats täglich.
Was ist die Ausführung der Kniebeugen?
Die Ausführung der Kniebeugen, auch Squat genannt, ist komplex und besonders für Anfänger nicht ganz leicht. Wer die Übung aber beherrscht, trainiert neben Bein-, Rumpf- und Rückenmuskeln auch die Beweglichkeit in Sprunggelenken, Knien und Hüfte.
Wie drückst du deine Knie raus?
Nimm ein Gewicht (Kettlebell, Kurzhantel oder Gewichtsscheibe) in die Hand. Geh in die Kniebeuge. Dabei drückst du deine Knie raus und versuchst den Rücken gerade zu halten Deine Knie sollten nicht reinfallen bzw. wegkippen, sondern deinen Fußspitzen folgen. Drück die Knie bewusst raus, wenn du merkst, dass sie nach innen fallen.
Ist die Kniebeuge so effektiv wie möglich?
Um die Kniebeuge so effektiv wie möglich zu nutzen, ist es wichtig, so tief wie möglich zu beugen. Dies erfordert allerdings eine hohe Beweglichkeit der Hüfte, sodass Du entsprechend tief in die Hocke gehen kannst, ohne dass sich Deine Kniespitzen deutlich über die Fußspitzen hinausschieben oder Du das Gleichgewicht verlierst.
Wie geht es mit der tiefen Kniebeuge?
Geh so tief du kannst in die tiefe Kniebeuge. Halt dabei den Rücken gerade (vielleicht kannst du sogar seitlich in den Spiegel schauen. Achtung: Das gilt nur für diese Übung um den Stand zu finden. Mach das NICHT bei der beladenen Kniebeuge mit der Langhantel, sonst gefährdest du unnötig deine Halswirbelsäule.)