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Soll ich Creatin nehmen oder nicht?
Creatine ist ein unkompliziertes Nahrungsergänzungsmittel, da der Zeitpunkt der Einnahme nicht ausschlaggebend für die Wirkung ist. An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Creatine-Einnahme morgens auf nüchternen Magen.
Wann sollte ich Creatin zu mich nehmen?
Die meisten Sportler nehmen Kreatin entweder weniger als eine Stunde vor oder direkt nach dem Training ein. Der Einnahmezeitpunkt von Kreatin nach dem Training kann deshalb vorteilhaft sein, da durch das Training die Durchblutung angeregt wird und die Zellen dadurch schneller mit Kreatin versorgt werden können.
Warum sollten Jugendliche kein Kreatin nehmen?
Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin. Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.
Für wen eignet sich Creatin?
Er richtet sich an Erwachsene über 55 Jahre. Nur bei mindestens dreimaligem Krafttraining wöchentlich über mehrere Wochen in einer bestimmten Intensität soll die tägliche Einnahme von 3 g Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern können.
Sind Protein Shakes schädlich für Jugendliche?
Vergiftungserscheinungen, Erschöpfung, sogar Koma – das können die Folgen von zu viel Eiweiß sein. Deswegen sollten Jugendlichen die Shakes nicht übermäßig konsumieren. Diesen Rat geben auch Fitnesstrainer. Denn Muskelaufbau bedeutet vor allem eins: hartes Training.
Welche Nachteile hat Creatin?
Bei der Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung sind folgende Nebenwirkungen möglich:
- Mundgeruch.
- Magenbeschwerden.
- Erbrechen.
- Blähungen.
- Durchfall.
- Wassereinlagerungen.
- Muskelkrämpfe.
- Nierenprobleme.
Wie lohnt sich die Einnahme von Kreatin im Kraftsport?
Die Einnahme von Kreatin lohnt sich im Grunde für jede Art von Sport, bei dem der Körper für kurze Zeit in die anaerobe Energiebereitstellung wechseln muss. Im Kraftsport etwa bei Wiederholungen mit hohem Gewicht oder beim Sprinten über eine Distanz von 100 Meter.
Welche Nebenwirkungen haben sie durch die Einnahme von Kreatin?
Wenn durch die Einnahme von Kreatin vermehrt Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt auch, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben. Denn das Abbauprodukt von Kreatin – Kreatinin – wird über die Nieren ausgeschieden.
Ist die Einnahme von Kreatin positiv auf die Leistungsfähigkeit?
Es ist anzunehmen, dass Kreatin wenn nur in Kombination mit einem gezieltem Training einen positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit hat. Große Leistungssprünge sollten durch die Einnahme von Kreatin nicht erwartet werden. Allerdings können wohl insbesondere kurze, intensive Belastungen länger durchgehalten werden.
Warum sollte ich die Kreatin dauerhaft einnehmen?
Mittlerweile wird alternativ zur Kur allerdings die dauerhafte Einnahme empfohlen, da es aufgrund der teilweise hohen Mengen Kreatin (du die vor allem während der Ladephase zu dir nimmst) zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall kommen kann.