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Sollen Jugendliche Vitamin D einnehmen?
Kinder und Jugendliche sollten nicht nur in den Wintermonaten zusätzlich Vitamin D einnehmen. Das empfiehlt ein Aufsatz in der Monatsschrift Kinderheilkunde.
Warum sollte in der Pubertät auf eine Magnesiumreiche Ernährung geachtet werden?
Magnesium ist wichtig für die Reizweiterleitung in Muskeln und Nerven. So äußert sich ein Magnesiummangel z.B. durch Muskelkrämpfe. Aber auch am Knochenstoffwechsel ist Magnesium mitbeteiligt. Gute Magnesiumlieferanten sind Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte, Geflügel sowie Kartoffeln.
Ist Vitamin D wichtig für Kinder?
Knochengesundheit und Vitamin-D-Mangel bei Kindern und Jugendlichen. Für gesunde Knochen benötigt der Körper ausreichend Vitamin D. Dieses wird unter Einfluss von Sonnenlicht vom Körper selbst gebildet. In unseren Breitengraden leiden besonders im Winter viele Kinder und Jugendliche unter Vitamin-D-Mangel.
Ist Vitamin D wichtig für Wachstum?
Vitamin-D-Mangel hemmt in der Pubertät das Wachstum und fördert die Gewichtszunahme. Heranwachsende mit einem Vitamin-D-Mangel sind laut einer amerikanisch-kanadischen Studie kleiner gewachsen, wiegen mehr und leiden häufiger unter vermehrtem Bauchfett als ihre Altersgenossen mit einem gesunden Vitamin-D-Status.
Wie sollte man sich in der Pubertät ernähren?
Demnach sollen reichlich Getränke (kalorienfrei oder -arm) und pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreideerzeugnisse und Kartoffeln) verzehrt werden. Ein mäßiger Verzehr sollte bei tierischen Lebensmitteln wie Milch, Milchprodukten, Fleisch, Wurst, Eiern und Fisch angestrebt werden.
Welche Vitamine um zu wachsen?
B-Vitamine – sind für die Zellteilung und damit für das Wachstum und die Entwicklung nötig. In der Regel haben Kinder keinen Mangel an B-Vitaminen – mit Ausnahmen. Das gilt vor allem für Folsäure, sie ist wichtig für die Zellteilung und sollte ergänzt werden.