Sollte man in der Massephase Cardio machen?
Beim Cardio Training verbrauchst Du ordentlich Energie und Kalorien, das ist bekannt. Daher wird sehr oft von Cardio Training, während der Muskelaufbau Phase abgeraten.
Warum braucht man einen Kalorienüberschuss für Muskelaufbau?
Wie funktioniert Muskelaufbau? Um Muskeln aufzubauen ist es notwendig, das eigene Körpergewicht zu steigern. Dies folgt aus der einfachen Tatsache, dass Muskeln etwas wiegen. Um Muskeln aufzubauen, muss man also zunehmen und eine Gewichtszunahme resultiert immer aus einem Kalorienüberschuss.
Wie wird der Kalorienüberschuss erzeugt?
Zunächst kommt es darauf an, wie der Kalorienüberschuss erzeugt wird. Das absolut Wichtigste bei einer leistungsorientierten Ernährung ist ein möglichst hoher Nährstoffreichtum. Die Lebensmittel sollten so natürlich wie möglich sein! Gummibären und Schokolade erfreuen die Fettpolster, aber sicher nicht die Muskeln.
Warum sind Kalorien wichtig für den Muskelaufbau?
Weil der Körper genügend gespeicherte Kalorien in Form von Körperfett hat, die über die Zeit abgebaut werden und als Treibstoff für den Muskelaufbau dienen. Übrigens: Auch wenn dein primäres Ziel ist, Fett zu verlieren, erhöhen mehr Muskeln deinen täglichen Grundumsatz.
Wie kann ich mit einem Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen?
Für Profis ist es daher einfacher, mit einem Kalorienüberschuss Muskeln aufzubauen und anschließend eine Diät zu starten. Diese Vorgehensweise ist aber für Anfänger unnötig! Durch die hohen Fettreserven am Körper können Übergewichtige auch in einem relativ hohen Kaloriendefizit ohne Probleme Muskeln aufbauen.
Wie kann man die Kalorienaufnahme erhöhen?
In der klassischen Massephase wird die Kalorienaufnahme deutlich erhöht. Wie kann man dafür sorgen, dass diese Kalorien möglichst den Muskeln zu Gute kommen? Zunächst indem man möglichst oft trainiert. Je öfter wir trainieren, desto mehr werden unsere Muskeln attackiert und folglich muss sich der Körper mehr um sie kümmern.