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Sollte man sich nach dem Joggen dehnen?
Vor dem Joggen bereitet dich das Dehnen auf die kommende Belastung vor, fördert die Beweglichkeit und verringert dadurch das Verletzungsrisiko. Nach dem Laufen dient das Dehnen der Erholung. Somit kann je nach Ziel vor dem Laufen, nach dem Laufen oder davor und danach gedehnt werden.
Welche Dehnuebungen nach dem Laufen?
Die Füße stehen parallel zueinander. Lege Deine Hände auf die Hüften und beuge ein Knie zur Seite, während Du das andere Bein gestreckt hältst. Achte dabei darauf, dass Dein Knie nicht über die Fußspitze hinausragt. Du solltest jetzt eine deutliche Dehnung im inneren Oberschenkel des gestreckten Beins spüren.
Wie lange nach dem Joggen dehnen?
Nach dem Sport können Sie auch statisch dehnen. Bewegen Sie sich beim statischen Dehnen nicht ruckartig und wippen Sie nicht. Sonst können Sie Muskeln, Bänder und Gelenke zerren. Halten Sie jede Dehnung mindestens 20 Sekunden lang.
Wie lange sollte man sich nach dem Sport dehnen?
Das wichtigste darüberhinaus: Sie sollten langsam durchgeführt und lange gehalten werden. Die Grundregel besagt: Jede Dehnung entfaltet sich optimal, wenn sie zwischen 20 und 30 Sekunden gehalten wird. Insgesamt sind 10 Minuten Zeit für alle Dehnübungen nach dem Krafttraining genug.
Wie lange nach dem Sport dehnen?
Vor dem Sport bzw. zum Aufwärmen sollten Sie sich dynamisch dehnen. Statisches Dehnen ist je nach Sportart nur nach dem Warm-up oder am Ende der Trainingseinheit sinnvoll. Atmen Sie beim Stretching normal weiter, damit die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.
Wie ist das Joggen vor dem Joggen sinnvoll?
Vor dem Joggen ist ein 10-minütiges Aufwärmtraining – z.B. durch lockere Sprünge oder durch Warmlaufen – sinnvoller als Dehnübungen Eselsbrücke: S-H-E-S Technik beinhaltet die wichtigsten Regeln bei der Durchführung von Dehnübungen.
Wie lange dauert das Joggen nach dem Lauf?
Nach 10 bis 15 Minuten merken Läufer in der Regel, dass ihnen das Joggen plötzlich leichter fällt. „Jetzt sind Sie aufgewärmt“, sagt der Laufexperte. Mobility Training oder Stretching sind ideal nach dem Lauf – oder in einer kleinen Pause zwischendurch. Für Übergewichtige ist Bewegung die beste Problemlösung schlechthin.
Was ist für Jogger die optimale Lösung?
Für viele Jogger die optimale Lösung: morgens laufen oder Bewegung in der Mittagspause. „Dadurch wird das Büroeinerlei unterbrochen und man geht frisch in die zweite Tageshälfte“, rät Wessinghage.
Was sind die häufigsten Jogging-Fehler?
Zu viel, zu oft, zu schnell – das sind die häufigsten Jogging-Fehler, die nicht selten zu Verletzungen führen. Denn im Gegensatz zur Muskulatur benötigen unsere Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder mehrere Wochen, bis sie die Laufbelastung tolerieren.