Wann sollte man Kreuzheben machen?

Wann sollte man Kreuzheben machen?

Um einen guten Kompromiss zu erreichen und deine Beine nicht bereits vor Übungen wie Kniebeugen und der Beinpresse zu ermüden, solltest du das Kreuzheben erst am Ende deines Workouts einbauen.

Wie greifen beim Kreuzheben?

Griff

1. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. So lange es das Gewicht erlaubt im Überhandgriff, ansonsten im Kreuzgriff (siehe Abb. oben).
2. Die Daumen greifen um die Stange.
3. Greife so, dass deine Arme gerade nicht die Außenseite deiner Beine berühren.

Was solltest du beim Kreuzheben beachten?

Rundrücken: Der Rücken muss während der gesamten Übungsausführung gerade bleiben, um die Bandscheiben zu entlasten und unnötigen Verletzungen vorzubeugen. Wenn du bisher einen Rundrücken beim Kreuzheben machst, solltest du daran denken, deine Brust stets rauszustrecken und deine Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen.

Wie lange solltest du beim Kreuzheben trainieren?

Beim Kreuzheben solltest du so lange mit wenig Gewicht trainieren, bis die Technik problemlos sitzt. Als Anfänger solltest du daher nur mit der Stange beginnen, bis du den Bewegungsablauf erlernt hast.

Wie steigerst du das Gewicht beim Kreuzheben?

Sobald die Technik sitzt ist es wichtig, dass du das Gewicht langsam steigerst. Wenn du stets mit zu wenig Gewicht trainierst, entsteht kein Gefühl für den richtigen Bewegungsablauf. Da beim Kreuzheben so viel Muskelmasse deines Körpers involviert ist, ist es eine der Freihantelübungen, bei denen du am meisten Gewicht bewegen kannst.

Ist dein Rücken nur in der unteren Hälfte der Bewegung rund?

Wenn dein Rücken nur in der unteren Hälfte der Bewegung rund wird, solltest du dein Gesäß in der Ausgangsposition etwas tiefer positionieren. Zudem ist ein runder Rücken häufig auch die Auswirkung von zu viel Gewicht auf der Hantelstange. Sitzt die Technik nicht, solltest du das Gewicht verringern.