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Warum Aufwärmen PDF?
Das Aufwärmen dient der Vorbeugung von Verletzungen und optimalen Vorbereitung auf die bevorstehenden Übungen, indem der gesamte Körper aktiviert wird.
In welcher Reihenfolge sollte man sich Aufwärmen?
1 Beginnt erst mit dem allgemeinen (Laufen), dann mit dem speziellem Aufwärmen 2 Reihenfolge: Aufwärmen – Lockern – Dehnen – Kräftigen 3 Dehnt nicht zu einseitig, sondern abwechselungsreich (möglichst alle Körperteile) 4 Systematisch Dehnen: von unten nach oben oder von oben nach unten oder rumpfnah zu rumpffern 5 …
Welche Ziele werden im speziellen Aufwärmen verfolgt?
Das allgemeine Aufwärmen sollte eher langsam und immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt werden. Ziele: Steigerung der Körperkerntemperatur, Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems und psychische Einstimmung.
Welche psychologische Wirkung hat das Aufwärmen?
Dabei hat das Aufwärmen physiologische wie auch psychologische Wirkungen. Folgende positive Wirkungen werden durch eine Erwärmung der Muskulatur erzielt: die Sauerstoffaufnahme steigt um das vielfache und auch der Sauerstofftransport, der Stoffwechsel wird angeregt. Nervenimpulse werden schneller weitergeleitet.
Was gehört alles zum Aufwärmen dazu?
Das allgemeine Aufwärmen soll den Körper insgesamt leistungsfähig machen. Das geschieht durch Übungen, die der Erwärmung der großen Muskelgruppen dienen, zum Beispiel Einlaufen oder Radfahren. Beim Warmlaufen genügen etwa fünf Minuten in zügigem Lauftempo um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.
Welche Faktoren spielen beim Aufwärmen in Bezug auf Dauer und Intensität eine Rolle?
Sie hängen von verschiedenen Faktoren ab, etwa der jeweiligen Sportart, dem Alter, Trainingszustand, Körperbau und der Einstellung des Sportlers, aber auch von der Tageszeit und den klimatischen Bedingungen. Das Aufwärmen kann also auch innerhalb derselben Sportart sehr unterschiedlich gestaltet werden.