Warum bezeichnet man Stretching auch als passiv statisches Dehnen?

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Warum bezeichnet man Stretching auch als passiv statisches Dehnen?

Anders als bei dynamischen Dehnübungen wird beim statischen Dehnen die Dehnposition langsam eingenommen und über mehrere Sekunden (bis Minuten) beibehalten. Auch diese Methode kann sowohl aktiv als auch passiv erfolgen. Der Vorteil des statischen Dehnen ist, dass du mehr die Kontrolle über die Dehnung an sich behältst.

Was ist passiv dehnen?

Einnehmen der Dehnposition, so dass eine deutliche Dehnspannung spürbar ist (andehnen). Halten der Dehnposition, Muskulatur entspannen, Ausatmung und Atempause betonen. Wenn das Spannungsgefühl nachläßt, Dehnung verstärken und erneut halten (Nachdehnen).

Was ist der Unterschied zwischen Dehnen und Stretchen?

Beim Dehnen erzielst du genau den umgekehrten Effekt: Beide Muskelenden entfernen sich maximal voneinander, sodass es zur Streckung des Muskels kommt. Beim Stretching bleibt der Muskel in seiner Länge immer gleich. Nur das Bindegewebe der Muskulatur, die Faszien, werden durch Dehnübungen flexibler.

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Was ist aktives dehnen?

Eine aktive Dehnung wird erzielt, indem der Athlet ein bestimmtes Gelenk aktiv bewegt und durch diese Bewegung eine Dehnung zweier antagonistisch aufeinander wirkender Muskelpartien erzeugt.

Was bedeutet aktives dehnen?

Was versteht man unter aktivem Dehnen? Unter dem aktiven Dehnen versteht man eine Form des Beweglichkeitstrainings, bei dem ein Muskel gedehnt wird und sein Gegenspieler (Antagonist) gleichzeitig angespannt (kontrahiert) wird. Daher kommt auch der verwendete Name „Antagonist Contract Stretching“ (AC Stretching).

Wann statisch und dynamisch dehnen?

Beim dynamischen Dehnen wird versucht, die Endposition durch leichtes Federn zu erweitern, wogegen beim statischen Dehnen die Endposition je nach Zielsetzung für 30 – 120 Sekunden gehalten wird. Um die Beweglichkeit an sich zu steigern, eignet sich sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen.

Welche Formen der Dehnung gibt es?

Wir stellen hier die gängigsten Arten des Stretchings einmal vor:

  1. Statisches Stretching.
  2. Passives Stretching.
  3. Aktives Stretching.
  4. PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)
  5. Isometrisches Dehnen.
  6. Ballistisches Stretching.
  7. Dynamisches Stretching.
  8. Aktives, isoliertes Dehnen.
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Wie geht statisches Dehnen?

Beim statischen Dehnen wird der zu dehnende Muskel langsam in eine Dehnposition gebracht und in dieser für 30-90 Sekunden gehalten. In dieser Endposition findet keine Bewegung statt. Zum Beispiel, wenn du versuchst aus dem Stand heraus deine Zehenspitzen bei gestreckten Beinen zu berühren.

https://www.youtube.com/watch?v=-9EmKeap6ms

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