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Warum sind Übertrainings so schlimm?
Wird der Körper über einen längeren Zeitraum zu stark belastet oder ihm nicht ausreichend Zeit für die Regeneration gegeben, führt das langfristig zu einer verminderten Leistungsfähigkeit. Im schlimmsten Fall sind sogar (Sport-)Verletzungen die Folge. Aber woran merkst du, dass du dich im sogenannten Übertraining befindest? Welche Symptome gibt es?
Was sind die Träger der Beine?
Schließlich sind die Beine Träger deines Körpers und zudem die größte Muskelgruppe. Nimm dir ein Herz und trainiere deine Beine . Auf der Vorderseite der Beine befindet sich der Quadrizeps, der aufgrund seiner Tätigkeit auch als Beinstrecker bezeichnet wird. Er besteht aus vier Muskelköpfen und ist verantwortlich für das Strecken der Beine.
Was hilft dir beim Übertraining?
Ernährung. Wenn Du Übertraining vermeiden willst, hilft es Dir, ausreichend Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu essen. Das gleiche gilt für Vitamine und Mikronährstoffe aus Obst und Gemüse. Viele Diäten, die kurzfristige Erfolge versprechen, funktionieren auf Dauer nicht und fördern Übertraining, weil entscheidende Nährstoffe fehlen.
Wie lange dauert ein Übertraining?
Übertraining ist wie ein Kurzschluss in Deinem Nervensystem. Wenn Du die Grenze überschritten hast, kann es Tage, Wochen oder gar Monate dauern, bis Du wieder vollständig regeneriert bist. Je schneller Du handelst, desto schneller bist Du in der Lage, wieder Bäume auszureißen.
Warum trainieren und laufen?
Trainieren und laufen macht glücklich, euphorisch und manchmal regelrecht high – das macht Sport so verführerisch, stellt bei Übertreibung aber auch eine Gefahr für den Körper dar. Es gibt einen Grund dafür, dass Leistungssportler*innen ihre größten Reserven, den Schlüssel zum Erfolg, in der richtigen Regeneration sehen.
Was sind Warnsignale für Übertraining?
Übertraining – das sind mögliche Warnsignale: ungewohnt starker Muskelkater verlangsamte und schlechtere Regeneration Beine fühlen sich schwer und träge an andauernde Müdigkeit erhöhte Reizbarkeit und Launenhaftigkeit depressive Verstimmungen allgemeine Motivationsprobleme veränderter Appetit (mehr oder weniger)
Wie geht es mit der Übertreibung?
Gerade, wenn es besonders gut läuft, will man weiter aufs Gaspedal treten und bloß keinen Gang herunterschalten. Trainieren und laufen macht glücklich, euphorisch und manchmal regelrecht high – das macht Sport so verführerisch, stellt bei Übertreibung aber auch eine Gefahr für den Körper dar.