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Was bringen Dropsätze?
Dropsätze sind eine extrem effektive Methode, die Intensität in deinem Training zu erhöhen und somit besser und schneller Muskeln aufzubauen. Durch die langandauernde, intensive Belastung und die vielen Sätze ohne Pause wird der Muskel an seine Grenzen getrieben und Muskelaufbau ist vorprogrammiert.
Wie viel Pause zwischen Supersätzen?
die Pause wird minimal gehalten. In der Praxis bedeutet das, dass direkt nach der letzten Wiederholung Bankdrücken zum Butterfly Gerät gewechselt und sofort mit der Übung begonnen werden muss. Zwischen den einzelnen Supersätzen, also zwischen Supersatz 1, 2 und 3 ist eine Pause von ca. 90 Sekunden erlaubt.
Was sind die Nachteile von Supersatz-Training?
Dem gegenüber stehen ein paar Nachteile: Supersatz-Training ist sehr belastungsintensiv. Dadurch steigt das Risiko für Verletzungen und Übertraining. Achte also immer auf die korrekte Ausführung und lege notfalls eine Pause ein oder reduziere das Gewicht.
Was ist die Supersatz-Variante?
Es handelt sich um die Supersatz-Variante bei der 2 Übungen für dieselbe Muskelgruppe im Supersatz trainiert werden. Ein Beispiel dafür wäre ein Supersatz, bestehend aus Langhantel Bankdrücken und Butterfly. Durch diese Art des Trainings kann die Zielmuskulatur über das normale Maß hinaus belastet werden.
Welche Vorgehensweisen gibt es für den Supersatz?
Es gibt drei verschiedene Vorgehensweisen für den Supersatz: Das synergetische Training, das antagonistische Training und das Zirkelprinzip. Alle drei Varianten haben ihre Besonderheiten:
Was ist das Ergebnis von supersätzen?
Das Resultat von Supersätzen ist zum Einen ein effektiver Muskelaufbau bei minimalem Zeitaufwand. Gleichzeitig bringt dich der schnelle Wechsel zwischen den Übungen ordentlich ins Schwitzen. Du absolvierst also nicht nur ein Kraft-, sondern auch ein Ausdauertraining.