Inhaltsverzeichnis
Was Dehnen nach laufen?
Statisches Dehnen senkt den Muskeltonus und sorgt für Entspannung und zum mentalen Runterkommen. Es eignet sich daher hervorragend als Cool-Down nach einem Lauf. Vor einem Lauf solltest Du Dich hingegen nicht statisch dehnen, da es eben den Muskeltonus senkt.
Warum vor dem Laufen dehnen?
Dehnen vor dem Lauftraining hat viele Vorteile: Es bereitet den Körper auf die sportliche Belastung vor und fördert und erhält die Beweglichkeit der Gelenke. „Stretching allein schützt dich nicht vor Verletzungen, macht dich nicht schneller und verbessert auch nicht deine Haltung.
Sollte ein Leichtathlet bevor er los sprintet sich nicht dehnen?
– Kurze und einmalige schnellkräftige Belastungen sollten nicht unmittelbar im Anschluss an ein Dehntraining durchgeführt werden. – Nach dem Dehnen sollten Spielsportler aktivierende Methoden wie Sprints durchführen, um die Belastung optimal vorzubereiten.
Kann man sich erst nach dem Laufen dehnen?
Viele Sportmediziner raten nämlich, sich erst nach dem Laufen zu dehnen, wenn die Muskeln bereits aufgewärmt sind. Hier kannst du dich auch ruhig ausgiebiger stretchen und statische Übungen wählen. Schlussendlich kannst du aber selbst entscheiden, ob das Dehnen vor dem Laufen oder erst danach, für dich besser ist.
Wie beginnst du mit dem Laufen?
Bevor du mit dem Laufen beginnst, solltest du dich aber unbedingt aufwärmen, um die Muskulatur für die sportliche Belastung vorzubereiten. Danach noch ein paar Dehnübungen und das Lauftraining kann starten. Aber ist das überhaupt richtig? Soll man sich überhaupt vor dem Laufen Dehnen?
Wie lange solltest du deine Dehnungen dehnen?
Die Dehnübungen solltest du zwei bis drei Mal durchführen Zwischen den Dehnungen solltest du dich etwa zwei Sekunden lang entspannen Beim Dehnen vor dem Laufen solltest du die Dehnübungen maximal 15 Sekunden lang halten Vor dem Laufen solltest du deine Muskeln nur einmal dehnen
Was sollte ich beachten vor dem Dehnen im Freien?
Achtung vor dem Dehnen im Freien: Je nach Witterung ist es ungünstig, da du dich in nassgeschwitzten Klamotten schneller erkälten kannst. Manche Läufer sollten sich tatsächlich überhaupt nicht dehnen. Denn solltest du keine muskulären Dysbalancen oder verkürzte Muskeln haben, ist das Dehnen überflüssig.