Was essen vor Long Run?
Einige Experten empfehlen, auch kurz vor dem Lauf am Morgen unbedingt noch etwas zu essen. Sogar Kleinigkeiten wie eine Banane, Cornflakes oder eine Saftschorle sind schon ausreichend. Dadurch bekommt der Körper Energie in Form von Kohlenhydraten und muss nicht auf den Fettstoffwechsel zurückgreifen.
Was essen nach Long Run?
Wenn du danach richtig hungrig bist, solltest du einen Snack mit vielen Ballaststoffen essen. Gut geeignet ist ein Vollkornbrot mit Frischkäse und Tomaten, Gurke oder Radieschen. Auch getrocknete Früchte oder Studentenfutter (Nüsse, Mandeln, Rosinen) helfen gegen den kleinen Hunger.
Wie oft langsamer Dauerlauf?
Laufen Sie mindestens ein bis zwei Minuten pro Kilometer langsamer als bei Ihren normalen Dauerläufen. Wenn Sie sonst also immer 6:30 Minuten pro Kilometer benötigen, laufen Sie an den Tagen, an denen Sie Ihren langen Lauf ausbauen möchten, keinesfalls schneller als 7:30 Minuten pro Kilometer.
Ist es möglich einen langen Lauf zu absolvieren?
Es empfiehlt sich also, am Samstag oder Sonntag den langen Lauf zu absolvieren. Dann hat man die nötige Zeit und muss nicht gestresst laufen. Einer dieser wirklichen langen Läufen pro Woche reicht zunächst auch aus. Ich genieße es wirklich dabei den Kopf frei zu haben.
Wie lang ist der lange Lauf?
Hier gilt grundsätzlich: Der lange Lauf sollte so lang und so langsam wie nur möglich sein. Mithilfe deiner aktuellen Wettkampfpace auf zehn Kilometer kannst du dein ideales Lauftempo für deinen langen Lauf berechnen.
Wie kann ich einen langen Lauf empfehlen?
Bei einem langen, ruhigen Lauf schadet es nicht, zwischendurch einfach mal zu gehen. Dies findet man häufig als Tipp für absolute Laufeinsteiger, aber auch wer daran arbeite längere Distanzen zu absolvieren kann davon profitieren.
Wie lange hat man am Wochenende zu laufen?
Am Wochenende hat man wohl am ehesten Zeit 2 Stunden oder gar länger zu laufen. Es empfiehlt sich also, am Samstag oder Sonntag den langen Lauf zu absolvieren. Dann hat man die nötige Zeit und muss nicht gestresst laufen.