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Was ist besser Ganzkörpertraining oder Split?
Der Vorteil beim Ganzkörpertraining ist, dass man in einer Trainings-Session den gesamten Körper 1-mal durchtrainieren kann. Als Anfänger lassen sich damit die größten Fortschritte erzielen. Splittraining ist eher etwas für Fortgeschrittene ab mindestens sechs Monaten Trainingserfahrung.
Ist ein 3er Split gut?
Der Vorteil des 3er und auch des 4er Splits ist, dass Du genug Raum bekommst, um Dich nun auch auf die Definition der kleineren Muskeln wie Bizeps oder Trizeps konzentrieren zu können. Achte aber darauf, dass Du von der Gewichtung her die größeren Muskelgruppen intensiver als die kleineren Muskeln trainierst.
Was trainiert man am besten zusammen?
Um das volle Wachstumspotenzial der Muskulatur auszuschöpfen, empfehlen wir eine Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren….So werden die Körperpartien im 3er-Split optimal aufgeteilt:
- Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps.
- Trainingseinheit 2: Beine/Bauch.
- Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps.
Was ist ein Split-Trainingsplan?
Ein Split-Trainingsplan! Der Wechsel auf einen Split-Plan steht an! Ein Beispiel hierfür wäre ein Oberkörper-Unterkörper oder ein Push-Pull Plan (Druck- und Zugübungen im Wechsel). Trainiert wird an Tag 1 Oberkörper, an Tag 2 Unterkörper, Tag 3 ist frei, an Tag 4 und 5 ist wieder Training und Tag 6 und 7 sind ebenfalls frei.
Welche Split-Methode ist sinnvoll?
Du siehst, trotz meiner Loblieder auf das Ganzkörpertraining, kann auch die Split-Methode sinnvoll eingesetzt werden. Sie kann besonders mit zunehmender Trainingserfahrung eine gute Rolle in deinen Trainingsbestrebungen spielen. Die dabei für die meisten Sportler wichtigsten Aufteilungen sind 2er- oder 3er-Splits.
Wie funktioniert das Ganzkörpertraining?
Im Vergleich zum Ganzkörpertraining können hier pro Muskelgruppe mehr Sätze und Wiederholungen absolviert werden. Beim Ganzkörpertraining trainiert der Sportler in einer Einheit alle Muskeln – also den ganzen Körper.
Warum kam es zu Split-Training?
Nun, lass uns zunächst einmal überlegen, warum es überhaupt dazu kam, Split-Training einzusetzen. In früheren Zeiten gab es nämlich nur Ganzkörpertraining, weil es auch aufgrund der zur Verfügung stehenden Übungen die natürlichste und nächstliegende Trainingsform war. Irgendwann jedoch verbreitete sich der Körperkult und die Möglichkeiten wuchsen.