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Was ist besser Muskelaufbau oder abnehmen?
Alle (seriösen) Experten raten dir dazu, erst abzunehmen und dann Muskeln aufzubauen. Schließlich benötigst du – neben dem entsprechenden Training – für das Abnehmziel ein Kaloriendefizit und für den Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss.
Wie wichtig ist Muskelmasse beim Abnehmen?
Krafttraining ist immer gut investierte Zeit – ganz egal ob Muskelaufbau oder Abnehmen, Anfänger oder Fortgeschrittener. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbrauchst du. Auch wenn du entspannt auf der Couch sitzt. Das heißt, deine Muskeln unterstützen dich langfristig dabei, Fett abzunehmen.
Wie oft Muskeltraining zum Abnehmen?
Pro Übung zwei bis drei Sätze. Fortgeschrittene: pro Woche zwei Einheiten Ausdauertraining (Dauer: mindestens 45 Minuten), an drei anderen Tagen Bodyweight-Training für 30 bis 45 Minuten. Bei den Übungen gibst du 30 bis 60 Sekunden lang Vollgas, dann machst du 30 Sekunden Pause. Pro Übung drei bis vier Durchgänge.
Wie kann ich Muskeln aufbauen?
Muskeln aufbauen: Wenn Dein Energiebedarf niedriger ist, als Deine Einnahmen, zahlst Du Kalorien ein. Dein Körpergewicht steigt. Bei einem leichten Kalorienüberschuss und genügend Proteinzufuhr wird Dein Körper die überschüssige Energie hauptsächlich in den Muskelaufbau stecken.
Kann man nur Muskelmasse zulegen und Fett abnehmen?
Oft machen Anfänger den Fehler, dass sie gleichzeitig Muskelmasse zulegen und Fett abnehmen wollen. Doch das klappt nur begrenzt. Am effektivsten ist es, wenn Sie sich mehrere Wochen Zeit nehmen, nur Muskelmasse aufzubauen, auch „Bulking-Phase“ genannt, oder um Fett abzunehmen, auch „Cutting-Phase“ genannt.
Warum brauchen Muskeln mehr Kalorien?
Um zu wachsen, brauchen Ihre Muskeln mehr Nährstoffe, also sollten Sie in der „Bulking-Phase“ mehr Kalorien zu sich nehmen. Das ist kein Freifahrtschein für Fast Food und Süßigkeiten – die wachsenden Muskeln haben zwar erhöhten Kalorienbedarf, doch alles, was darüber dem Körper zugeführt wird, verwandelt sich zu Fett.
Wie viel Körpergewicht sollten sie abnehmen?
In der „Cutting-phase“ sollten Sie 0,5-1 kg Körpergewicht wöchentlich abnehmen. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Waage, um die Fortschritte zu messen.