Was ist dynamisches Aufwärmen?
Dynamisches Aufwärmen ist eine Form des Streckens und sollte vor jeder Trainingseinheit ausgeführt werden. Es aktiviert Muskeln in den Körperbereichen, die während des Trainings verwendet und besonders beansprucht werden.
Wie wichtig sind Dehnübungen beim Aufwärmen?
Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit fürs Aufwärmen. Mit Stretching bereiten Sie Ihre Muskulatur auf das Sportprogramm vor und schützen sich vor Zerrungen und Verletzungen.
Was bringt dynamisches Dehnen?
Dynamisches Dehnen ist besonders geeignet, um die Strukturen und Muskeln des Körpers aufzuwärmen und kurzfristig die Beweglichkeit zu erhöhen. Das Gewebe wird aktiviert und minimiert das Verletzungsrisiko. Allerdings hat es weniger Einfluss auf die langfristige Anpassung der Beweglichkeit.
Wann dynamisches Dehnen?
Wenn Sie Ihre kalten Muskeln auf eine anstrengende Arbeit vorbereiten, beginnen Sie am besten mit dynamischem Dehnen. Dazu gehören kontinuierliche Bewegungen über den gesamten Bewegungsumfang. Diese Bewegungen tragen zur Verbesserung der Flexibilität bei und erzeugen Wärme durch die Gelenke und Muskeln.
Was legt man bei den Aufwärmübungen auf?
Heute legt man bei den Aufwärmübungen mehr Wert darauf, dass die Übungen dynamischer und auf die jeweilige Sportart zugeschnitten sind. Mithilfe der Übungen sollen vor allem diejenigen Muskelpartien aufgewärmt werden, die später auch zum Einsatz kommen.
Was ist die Verbreitung des Dehnens und des stretchings?
Die weite Verbreitung des Dehnens und des Stretchings basiert im Kern auf sportpraktischen Empfehlungen aus den 1980er Jahren. Damals kamen aus dem Bereich der Physiotherapie Vermutungen auf, wonach das damals weit verbreitete dynamische Dehnen gefährlich sei und eine Verletzungsgefahr für die Muskeln berge.
Ist Aufwärmen vor dem Wettkampf empfehlenswert?
Grundsätzlich herrscht Einigkeit darüber, dass Aufwärmen vor dem Trainingsbeginn oder auch vor einem Wettkampf empfehlenswert ist. Das Aufwärmen sollte dabei auf die Sportart ausgerichtet sein und neben der allgemeinen auch eine spezielle Vorbereitung enthalten.
Wie unterscheidet man zwischen statischem und dynamischem Dehnen?
Ganz grob gesagt unterscheidet man zwischen statischem und dynamischem Dehnen. Statisches Dehnen findet häufig nach einer Trainingseinheit statt, während das dynamische Dehnen seinen Platz eher vor der Laufeinheit hat. Dabei dient das Dehnen vor dem Laufen weniger der Beweglichkeit.