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Was ist ein Ektomorph?
Ektomorpher Körpertyp Der Ektomorphe Körpertyp zeichnet sich durch einen sehr schmalen Körperbau aus. Er ist dünn, hat wenig Fett, schmale Schultern sowie einen schmalen Brustkorb, lange Arme und Beine. Der Stoffwechsel arbeitet sehr schnell, Fett wird nur wenig gespeichert.
Wie sollte ein hardgainer trainieren?
Wie sieht das Grundlagentraining für einen Hardgainer aus?
- Kurze Einheiten in schweren Grundübungen.
- Trainiere die Hauptmuskelgruppen mehrmals pro Woche.
- Trainiere mit 8-12 Wiederholungen mit geringer Satzzahl.
- Trainiere nicht länger als 60 Minuten.
- Regeneriere dich ausreichend, um den Muskeln Zeit zum Wachsen zu geben.
Woher weiß ich ob ich ein Hardgainer bin?
Der endomorphe Typ meint den eher rundlichen Menschen mit einer starken Neigung zur Fettspeicherung. Der ectomorphe Typ steht für den eher schmalen Körperbau mit wenig Fett und nur geringer Muskelmasse und wird umgangssprachlich auch Hardgainer genannt.
Was ist Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht?
Das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist alles andere als nur für Anfänger geeignet. Die Art des Trainings muss sich dafür jedoch mit dem Trainingsstand und den eigenen Ansprüchen weiterentwickeln.
Was sind die Grundübungen im Bodyweight Training?
Die Grundübungen im Bodyweight-Training sind leicht zu erlernen, funktional, schulen die Koordination und man gewöhnt damit die Muskulatur bei geringer Verletzungsgefahr an die Belastung. Das ist gut und sinnvoll. Mit zunehmendem Training wird es jedoch immer schwerer mit den gleichen Übungen weitere Muskelzuwächse zu erreichen.
Wie geht es beim Training mit Gewichten?
Beim Training mit Gewichten ist es verhältnismäßig einfach. Beim nächsten Mal ein bisschen mehr Gewicht bei gleicher Wiederholungszahl oder das gleiche Gewicht bei höherer Wiederholungszahl bewegen und zack Du trainierst mit progressiver Steigerung. Hier liegt definitiv eine Schwäche des Trainings ohne Gewichte.
Wie wirst du in deinem Krafttraining trainieren?
Du wirst in Deinem Krafttraining phasenweise im Kraftausdauer-, im Hypertrophie- und im Maximalkraftbereich trainieren. Wobei das Hypertrophie-Training direkt den größten Impact auf Dein Muskelwachstum hat. Ist es also möglich diesen ausreichend großen Reiz zu setzen? Dafür schauen wir uns die verschiedenen Kraftbereiche einmal an.