Was ist ein guter VO2max Frauen?
Leute mit Werten zwischen 20 bis 30 sollten unbedingt trainieren. Die durchschnittliche Frau hat eine VO2max von 33, der durchschnittliche Mann einen Wert von 36. Ab einer VO2max von 70 kommen wir in den nationalen Spitzenbereich. Ab 80 in den internationalen.”
Wie kann ich den VO2max?
So verbesserst du deine VO2max
- 4 Minuten Belastung und 3 Minuten Pause – zur Steigerung deiner VO2max könntest du dein Intervalltraining so aufbauen.
- Ein konstantes Tempo ist beim Intervalltraining wichtig, da dir ansonsten die Kraft fehlt, um die verbleibenden Intervalle an der VO2max zu laufen.
Wie kann eine Verschiebung der Laktatschwelle erreicht werden?
Diese sogenannte Verschiebung der Laktatschwelle kann nicht mit einem allgemeinen Trainingsplan sondern nur mit individuell angepassten Übungen nach entsprechender Analyse der Laktatwerte in Abhängigkeit weitere Faktoren erreicht werden. Eine wichtige Größe die hierbei eine Rolle spielt ist die Herzfrequenz.
Wie wird die laktatwertbestimmung gemessen?
Im sportlichen Bereich ist Laktatwertbestimmung heutzutage unerlässlich für die Leistungsdiagnostik –und Steuerung geworden. Laktatwert wird in der Regel im peripheren Blut, meistens im Kapillarblut des Ohrläppchens gemessen.
Was ist das Prinzip der Bestimmung der Laktatwerte im Blut?
Das Prinzip zur Bestimmung der Laktatwerte im Blut beruht dabei auf der photometrischen Bestimmung eines Farbstoffes welcher unter Beigabe von zwei Enzymen entsteht. Genauer gesagt handelt es sich dabei um die beiden Enzyme Lactatoxidase („LOD“) und Peroxidase („POD“).
Was geschieht mit der Bildung von Laktat?
Die Bildung erfolgt neben dem Skeletmuskel im Gehirn, Haut, Darm, Niere und Blutzellen .Solange der Auf –und Abbau von Laktat im Gleichgewicht stehen, spricht man von einem sogenannten „Steady-State“. Laktat wird übrigens zu 60\% von Zellen des Herzmuskels verwenden.