Was ist ein Hardgainer und Softgainer?

Was ist ein Hardgainer und Softgainer?

Der Begriff Hardgainer (deutsch etwa mühevolle Zunehmer) bezeichnet im Bereich des Bodybuilding Personen, deren Stoffwechsel die aufgenommene Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate, überdurchschnittlich schlecht verwerten kann. Das Gegenteil dieses Typus wird manchmal als Softgainer bezeichnet.

Warum nehmen Hardgainer nicht zu?

Ihr Stoffwechsel kann K0hlenhydrate überdurchschnittlich schlecht verwerten. Hardgainer nehmen dementsprechend wenig Masse zu, wenn sie sich normal ernähren. Ihr Körper kann weder Fett noch Muskelmasse besonders gut anlegen.

Wie kann ich als Hardgainer zunehmen?

Zusätzlich empfehlen wir ungesättigte Fettsäuren, die beispielsweise in Nüssen, Fisch und Leinöl enthalten sind. Statt wenigen ausgiebigen Mahlzeiten ist es für Hardgainer übrigens besser, viele kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit der Körper kontinuierlich mit Nährstoffen versorgt wird.

Was sollte ein Hardgainer essen?

So sieht ein Hardgainer Ernährungsplan aus

• Frühstück: Müsli aus Haferflocken, Nüssen, Joghurt oder Quark (Vollfett-Stufe), Banane, 1 EL Leinöl, 1 EL Honig.
• Zwischenmahlzeit: Käsebrot oder Quark mit Studentenfutter und Obst oder Reiswaffeln mit Nussmus.

Wie viel Kalorien sollte ein Hardgainer zu sich nehmen?

Ein Hardgainer sollte für Trainingserfolge pro Tag um die 500 – 700 Kalorien mehr zu sich nehmen als verbrauchen. Dazu ist es sehr wichtig, den genauen Grundumsatz und den Leistungsumsatz zu kennen, um so den richtigen Kalorienbedarf zu berechnen.

Wie oft sollte ein Hardgainer trainieren?

Fazit: So sieht der optimale Hardgainer Trainingsplan aus Trainiert an 2 – 3 Tagen pro Woche für etwa 45 – 60 Minuten. Konzentriert euch auf funktionelle Übungen wie Bankdrücken, Squats, Klimmzüge, Schulterdrücken oder Kreuzheben. Macht hiervon 4 – 5 Sätze à 8 – 12 Wiederholungen und steigert die Gewichte regelmäßig.

Wie viel Kalorien sollte ein hardgainer zu sich nehmen?

Wie kann ich schnell Gewicht zunehmen?

Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen (4). Beim gesunden Zunehmen sollten Sie täglich etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.

Wie viel Kohlenhydrate als Hardgainer?

Diese fehlen Dir dann letztendlich beim Muskelaufbau. Fokussiere Dich deshalb vor allem auf die Einnahme von Kohlenhydraten. Im besten Fall machen sie täglich etwa 60 Prozent Deiner gesamten Kalorienmenge aus. Kohlenhydrate sind aus einem weiteren Grund immens wichtig für Dich.

Wie viele Kalorien braucht ein hardgainer?

Als Hardgainer musst du mehr essen als der herkömmliche Ottonormalverbraucher. In Studien konnte herausgefunden werden, dass eine angemessene Kalorienzufuhr etwa 48,5 Kilokalorien pro Kilogramm Körpergewicht entspricht. Das heißt, wenn du beispielsweise 68 kg wiegst, solltest du etwa 3.300 Kilokalorien zu dir nehmen.