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Was ist eine Frontkniebeuge?
Bei einer regulären Kniebeuge liegt die Hantel entweder auf dem Trapezmuskel (Highbar) oder auf der hinteren Schulter (Lowbar) auf – oder irgendwo dazwischen. Bei der Frontkniebeuge hingegen liegt die Hantel hinter der vorderen Schulter auf, knapp vor bzw. auf dem Schlüsselbein.
Welche Arten von Squats gibt es?
Squat-Varianten mit und ohne Geräte
- Squat-Varianten mit und ohne Geräte.
- Squat Jumps.
- Squat Push.
- Ohne Equipment: Das Resistance Band sorgt für zusätzlichen Widerstand und intensivert die Übung.
- Ohne Equipment: Du kannst die Übung auch ohne Resistance Band ausführen.
- Advanced Squat Flow.
- Sumo Squat Stretch.
Was trainiert Frontkniebeuge?
Frontkniebeugen: Beanspruchen eher den Quadrizeps und den oberen Rücken. Man muss während dieser Übung viel aufrechter bleiben und zusätzlich auch die Mittelpartie stärker anspannen. Normale Kniebeugen: Beanspruchen den Gluteus und den unteren Rücken stärker.
Welche Squats für was?
Sumo Squats Dabei solltest du in die Hocke gehen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend gehst du wieder in die aufrechte Grundposition. Diese Squats sind besonders gut für das Training der inneren Oberschenkelmuskeln.
Was bringen Front Squats?
Der Bewegungsablauf ist identisch mit dem Back Squat. Front Squats trainieren intensiv den Quadriceps, Gluteus medius und Gluteus maximus. Das leichte Gewicht beansprucht weniger die Hüfte und den Rückenbereich, was wieder den Vorteil hat, dass du bestimmten Verletzungen in diesen Körperzonen vorbeugen kannst.
Wie sind die Kniebeugen richtig ausgeführt?
Das wiederum ist auch bei diversen Bewegungen des Alltags nützlich. Nur tiefe Squats sind richtig gut ausgeführte Squats. Wenn Du Deine Kniebeugen richtig ausführst ist die Bewegungsamplitude sehr groß. Das erfordert eine gute Beweglichkeit in Deinen Hüft-, Knie- und Sprunggelenken.
Warum ist die Kniebeuge effektiv?
Viele Trainer und Athleten bezeichnen die Kniebeuge als die effektivste Übung überhaupt. Dafür gibt es gute Gründe: Sie trainieren eine große Anzahl von Muskeln durch eine Bewegung, die sowohl für den Alltag als auch für den Sport nützlich ist.
Was sind die wichtigsten Muskeln bei den Kniebeugen?
Kniebeugen Muskeln: Die wichtigsten Squats Muskeln heißen: Beinstrecker, dann die Gesäßmuskeln, gefolgt vom Beinbeuger Muskel. Die Nebenzielmuskeln sind bei den Kniebeugen mit Langhantel sowohl die Adduktoren, als auch die Rückenstrecker- und Wadenmuskulatur.
Ist die Kniebeuge eine Grundübung?
Kniebeugen gehören zu den komplexen Grundübungen. Das bedeutet, dass eine Vielzahl an Muskeln an der Bewegung beteiligt sind. Wahrscheinlich ist die Kniebeuge sogar die Grundübung mit der höchsten Gesamtmuskelaktivierung. Sprich, die Beanspruchung aller Muskeln in Summe ist die höchste überhaupt.