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Was ist meine HFmax?
Die höchste gemessene Herzfrequenz ist Ihr Maximalpuls. Multiplizieren Sie diesen Wert mit 4, erhalten Sie Ihre HFmax. (Wenn Sie eine ganze Minute lang zählen, sinkt der Puls in dieser Zeit je nach Trainingszustand schon deutlich ab, was den Wert verfälschen würde.)
Was ist die Herzfrequenzreserve?
Die Herzfrequenzreserve (HFR) entspricht der Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HFmax ) und der Ruheherzfrequenz (HFRuhe) und findet u.a. Verwendung bei der Bestimmung von Trainingsherzfrequenzen (z.B. bei der Karvonen-Formel).
Was bietet eine Herzfrequenz-Zone?
Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den von dir gewünschten Trainingseffekt besser erreichen. Genau wie deine Herzfrequenz in Ruhe und deine maximale Herzfrequenz sind die Grenzen deiner Herzfrequenz-Zonen individuell. Deshalb werden sie allgemein als Prozentsätze deiner maximalen Herzfrequenz definiert.
Wie kann ich deine maximale Herzfrequenz berechnen?
Maximale Herzfrequenz: Wie du deine Ziel-Herzfrequenzzone herausfindest*. Um deine persönliche Ziel-Herzfrequenz herauszufinden, musst du zuerst deine höchste Herzfrequenz für dein Training berechnen. Die einfachste Methode dafür ist eine simple Subtraktions-Gleichung: 220 – dein Alter = deine maximale Herzfrequenz.
Wie messen sie die Herzfrequenz an ihrem Körper?
Es gibt zwei Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie die Herzfrequenz gut messen können: Am Handgelenk und an der Halsschlagader. So messen Sie die Herzfrequenz Halten Sie den linken Arm so, dass Ihnen die Handfläche zugewandt ist und tasten Sie die Innenseite des Arms unterhalb des Handgelenks mit den Fingern der rechten Hand ab.
Wie hoch ist die maximale Herzfrequenz in der warnzone?
Über 90 \% der maximalen Herzfrequenz liegt die Warnzone. Hier ist das Training extrem anstrengend. Hobby- und Freizeitsportler sollten ihren Körper auf keinen Fall bis zum äußersten Limit belasten. In der Warnzone sollte nur von professionellen Hochleistungssportlern und mit großer Vorsicht trainiert werden.