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Was ist Periodisiertes Training?
Ein periodisiertes Training bedeutet demnach, dass in bestimmten Zeitabschnitten das Trainingsprogramm systematisch verändert wird. Die Systematisierung erfolgt über die Veränderung von verschiedenen Trainingsvariablen (Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen).
Wie im Deload trainieren?
Bei einer Deload Woche reduzierst du das Volumen deiner Trainingseinheiten auf 60 – 70\%. Du kannst also entweder mit der selben Wiederholungszahl trainieren und dabei das Trainingsgewicht reduzieren, oder die Wiederholungen von beispielsweise 10 auf 6-7 pro Satz heruntersetzen.
Wie lange geht ein makrozyklus?
Als Makrozyklus wird ein langfristiger Trainingszyklus in der Trainingsplanung bezeichnet. Der Makrozyklus dauert im Krafttraining 3-12 Monate an.
Wie lange dauert ein Trainingszyklus?
Dabei werden in diesem Trainingszyklus gezielte inhaltliche Schwerpunkte wie z.B. eine GA1 Entwicklung gesetzt. Ein Mesozyklus besteht folglich wieder aus mehreren Mikrozyklen. Ein Mirkozyklus setzt sich aus mehreren Trainingseinheiten zusammen und dauert in der Regel 2 bis 7 Tage.
Wie oft sollte man Deload machen?
Generell gilt: Je härter das Training, desto häufiger macht ein Deload Sinn. Alles im Zeitraum von alle 4-5 Wochen bis alle 8-9 Wochen kann euren Muskelaufbau richtig voran bringen. Ich empfehle euch, etwa alle 6 Wochen eine Woche runterzuschalten.
Was ist die klassische Periodisierung?
1. Die klassische Periodisierung Hierbei wird zwar ein Trainingsschwerpunkt auf die Ausbildung einer bestimmten Leistungskomponente gelegt, jedoch werden innerhalb dieses Schwerpunkts auch teilweise noch weitere Fähigkeiten trainiert. Quasi mit der Idee, dass man innerhalb des Schwerpunkts die vernachlässigten Fähigkeiten nicht komplett „verlernt“.
Wie wird die Intensität bei der linearen Periodisierung gesteigert?
Während bei der linearen Periodisierung die Intensität gleichmäßig über den Trainingszyklus gesteigert wird, wechselt bei der wellenförmigen Periodisierung der Trainingsreiz. Es wird zum Beispiel abwechselnd Schnelligkeit und Kraft trainiert, sodass es wellenförmige Reizabfolge gibt.
Was sind die wichtigsten Trainingsprinzipien?
Die wichtigsten Trainingsprinzipien: Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Prinzip der progressiven Belastung Prinzip der Belastung und Erholung Prinzip der Periodisierung
Was ist die Anzahl der Trainingseinheiten?
Die Anzahl der Trainingseinheiten ist abhängig von der Trainingsperiode, der individuellen Leistungsfähigkeit des Sportlers und der Sportart selbst.