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Was trainiert man beim Kreuzheben?
Die Beine bleiben während der Ausführung gestreckt und unter Spannung. Die Ausführung beansprucht vor allem die Muskulatur rund um das Gesäß (Gluteus), Beinbizeps sowie den Rückenstrecker. Im Sumo Kreuzheben kann am meisten Gewicht bewegt werden, im Rumänischen Kreuzheben etwas weniger als in der klassischen Variante.
Warum Kreuzgriff beim Kreuzheben?
Der Kreuzgriff wird eigentlich nur beim Kreuzheben angewendet. Diese Griffart hat den Vorteil, dass beim Training mit hohen Gewichten die Hantelstange sicherer gehalten werden kann da sich die Stange nicht einfach wie beim Obergriff aus der Hand drehen kann.
Warum heißt es Kreuzheben?
Beim Kreuzheben geht es darum, ein Gewicht vom Boden anzuheben und den Körper dann in eine vollständig aufrechte Position zu bringen. Die englische Bezeichnung lautet „Deadlift“, ein Verweis darauf, dass die Last aus dem „toten Punkt“, also der Ruheposition gehoben wird.
Was ist der Einfluss von Kreuzheben auf deine Ausdauer?
Liest du von Deadlifts, ist immer von Maximalkraft und Muskelaufbau die Rede. Kreuzheben hat jedoch einen erheblichen Einfluss auf deine Ausdauer. In diesem Fall auf deine Kraftausdauer und Arbeitskapazität. Nach Sätzen mit über 10 Wiederholungen und schwerem Gewicht, schnaufst du genau so, wie nach einem Hügelsprint.
Wie kann ich mit dem Kreuzheben einkehren?
Mit dem Kreuzgriff kann anfangs mehr Stabilität einkehren. Wichtig ist hier, die Stellung der Hände zwischen Ober- und Untergriff zu wechseln, um die Entstehung von muskulären Dysbalancen zu verhindern. Zusätzlich kann die Übung Kreuzheben nicht nur mit einer Langhantel, sondern auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden.
Welche Varianten gibt es beim Kreuzheben?
Aber es gibt auch Varianten mit Kurzhanteln oder Kettlebell. Die meisten Menschen bewegen beim Kreuzheben mehr Gewicht, als bei jeder anderen Muskelaufbau Übung. Auch das macht die Magie der Übung aus: Du kannst einen sehr intensiven Trainingsreiz setzen.
Was ist die Ausgangslage für das Kreuzheben?
Die Ausgangslage für das Kreuzheben ist ein schulterbreiter und stabiler Stand. Die erste Wiederholung beginnt vom Boden. Die Stange ist so positioniert, dass eine gedachte Linie nach unten auf der Hälfte des Fußspannes auftreffen würde. Die Stange wird nun schulterbreit gegriffen (Kreuzgriff oder Obergriff).