Was versteht man unter Bodyweight Training?
Als Eigengewichtübung (englisch bodyweight exercise, abgekürzt BWE) bezeichnet man eine sportliche Übung, die nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Eigengewichtübungen sind eine Form des Fitness- und Krafttrainings, die fast völlig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichtet.
Was gehört zu Bodyweight Training?
„Bodyweight“ bedeutet „Körpergewicht“. Unter Bodyweight Training versteht man also ein Kraft- und/oder Ausdauertraining, das komplett ohne Geräte auskommt. Der Widerstand, der sonst von Hanteln, Kettlebell, Kabelzug und Co. stammt, wird ausschließlich über dein eigenes Körpergewicht erzeugt.
Wie viele Übungen gibt es beim Bodyweight Training?
Eine klassische Einheit beim Bodyweight Training setzt sich zum Beispiel aus vier bis sechs Übungen zusammen, die die Sportler über vier bis acht Runden mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen absolvieren. Anfänger sollten Bodyweight Training ein- bis zweimal pro Woche für circa 30 Minuten ausführen.
Was sind die Grundübungen des Bodyweight Trainings?
In den Grundübungen sind 6 Muskelaufbau- und eine Kardioübung enthalten. Damit kannst Du fast das gesamte Spektrum des Bodyweight Trainings abdecken. Was noch fehlt, ist die Schulung Deiner Beweglichkeit – dazu gibt es für mich aber nicht „die eine“ Übung, sondern vielmehr ein Zusammenspiel verschiedener Mobility Drills und Mobility Flows.
Wie arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht?
Bei allen 8 Übungen arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht. Mit dabei sind unter anderem Push Ups, Pistol Squats, Australian Pull Ups und Reverse Flys. Das Training geht über 3 Runden und wir machen pro Übung so viele Wiederholungen wie möglich. Nicht jeder hat Zeit für lange, anstrengende Trainingseinheiten.
Wie lange sollte man Bodyweight trainieren?
Anfänger sollten Bodyweight Training ein- bis zweimal pro Woche für circa 30 Minuten ausführen. Fortgeschrittene können entweder öfter (drei bis viermal pro Woche) und/oder länger (ca. 45 Minuten pro Einheit) trainieren.