Inhaltsverzeichnis
Was versteht man unter exzentrischer Belastung?
Bei exzentrischen Kontraktionen ist der Widerstand größer als die Spannung im Muskel, wodurch der Muskel bei der Belastung gedehnt wird. Dabei nimmt der Muskel negative/nachgebende Arbeit und kann die höchsten Kräfte entwickeln, wobei in Strukturen besondere Belastungen auftreten.
Welche Arbeitsweisen der Muskulatur kann man unterscheiden?
Die drei Begriffe beschreiben eine bestimmte Arbeitsweise der Muskulatur die jeweils für einen bestimmten Teilbereich der Wiederholung zuständig ist. Häufig werden für Konzentrisch und Exzentrisch auch die Synonyme Positiv-Dynamisch und Negativ-Dynamisch verwendet.
Was ist konzentrische Belastung?
Grundsätzlich lassen sich an unseren Geräten die konzentrische und zusätzlich die exzentrische Belastung separat voneinander einstellen. Konzentrisch bedeutet „eine Last zu überwinden“, exzentrisch „nachgebend zu arbeiten“ wie zum Beispiel auch im Alltag beim Treppe herunter gehen.
Was ist eine konzentrische Übung?
Krafttraining beinhaltet zwei Arten von Bewegungen, konzentrisches und exzentrisches Training. Als konzentrische Bewegung bezeichnet man die Verkürzung des Muskels, wobei dieser gleichzeitig kontrahiert. Dies passiert beim Hochheben des Bizeps-Curls.
Was ist isometrisches Training?
1 Isometrisches Training besteht aus statischen Übungen und kommt ohne Beugen und Strecken der Muskulatur aus. 2 Durch das gezielte Anspannen und Halten einer Position setzt du deinem Muskel neue Reize. 3 Das A und O lautet durchhalten – Je nach Trainingsziel und Kraft solltest du die Übungen mehrere Sekunden lang halten. Weitere Artikel…
Welche Übungen eignen sich für isometrische Übungen?
Du kannst beispielsweise in der Kniebeuge die unterste Position halten oder beim Klimmzug statische Pausen einlegen, um den Trainingsreiz zu erhöhen. Durch isometrische Elemente verlängerst du die Zeit, in der dein Muskel unter Spannung steht. Für wen eignen sich isometrische Übungen?
Was ist eine isometrische Übung für die Beine?
Eine tolle isometrische Übung für die Beine ist das Wandsitzen. Du setzt Dich einfach auf einen imaginären Stuhl mit dem Rücken an die Wand. Idealerweise haben Deine Oberschenkel einen 90 Grad Winkel zu Wand und Oberkörper sowie über die Knie zu Deinen Unterschenkeln.
Ist der Muskelaufbau durch isometrische Übungen möglich?
Der Muskelaufbau durch isometrische Übungen ist auf jeden Fall möglich. Allerdings sind rein isometrische Übungen für das sportliche Training schwer umzusetzen. Es empfiehlt sich eher isometrische Elemente in dynamische Übungen zu integrieren.