Welche Arten des Aufwarmens gibt es?

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Welche Arten des Aufwärmens gibt es?

Es werden verschiedene Arten des Aufwärmens unterschieden: Zum einen das allgemeine und das spezielle Aufwärmen, und zum anderen das aktive, das passive und das mentale Aufwärmen. Das allgemeine Aufwärmen soll den Körper insgesamt leistungsfähig machen.

Welche Grundsätze gelten für eine Aufwärmphase?

5 Tipps für das richtige Aufwärmen

  • 1 Fange langsam an. Von 0 auf 100 in 5 Sekunden sollte nicht dein Ziel bei der Erwärmung sein.
  • 2 Bring deinen Kreislauf in Schwung.
  • 3 Mobilisiere deine Gelenke.
  • 4 Bereite dich auf die Bewegungsabläufe vor.
  • 5 Nach dem Aufwärmen direkt loslegen.

Was gehört zum Aufwärmen und was nicht?

Vor allem darf die physische Belastung nicht zu hoch sein Belastung (allgemeine Erwärmung) und auch die koordinativen Elemente der Sportstunden sollten berücksichtigt werden. Abwechslungsreiches Aufwärmen ist aber keineswegs immer nur an Spiele gebunden. Stretching /Dehnen steigert die Leistungsfähigkeit.

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Welche Regeln gelten für ein gutes Aufwärmtraining?

Damit du diesen positiven Effekte erreichst, solltest du folgende Regeln beachten:

  1. Individuelles Aufwärmprogramm.
  2. Nur warme Muskeln dehnen.
  3. Dehnen an Sportart anpassen.
  4. Langsam steigern.
  5. Vorsichtig dehnen.
  6. Nicht zu heftig!
  7. Schmerzfrei.
  8. Ruhig atmen.

Welches Ziel hat aufwärmen?

Ziel des Aufwärmens ist es, seinen gesamten Körper auf eine anstehende Belastung vorzubereiten. Dadurch wird die Verletzungsgefahr gemindert. Durch den Energiestoffwechsel kommt es zu einer Erhöhung der Körpertemperatur um etwa 2°C. Die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers nimmt zu.

Was ist ein spezielles Aufwärmen?

Mittel: Aktive Bewegung mit großen Muskelgruppen (z.B. durch Laufen, leichte Bewegungsspiele, Seilgymnastik etc.) Spezielles Aufwärmen Das spezielle Aufwärmen soll auf die speziellen Inhalte der Sportunde (des Trainings oder Wettkampfs) vorbereiten. Dabei werden solche Übungen in die Vorbereitung einbezogen, die…

Was geschieht beim allgemeinen Aufwärmen?

Beim allgemeinen Aufwärmen wird der ganze Körper und das Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereitet. Beim spezifischen Aufwärmen erwärmst Du speziell die Körperregionen, die Du anschließend intensiver trainieren möchtest.

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Wie erhöht sich das allgemeine Aufwärmen der Nervenzellen?

Zudem erhöht ein Aufwärmen die Reizleitungsgeschwindigkeit der Nervenzellen und sensibilisiert die Sinnesrezeptoren um auftretende Reize besser und schneller verarbeiten zu können. Das allgemeine Aufwärmen zielt auf das gesamte Erwärmen des Organismus durch die Aktivierung großer Muskelgruppen.

Wie geht es beim Aufwärmen?

Beim Aufwärmen wird Dein ganzer Körper von Kopf bis Fuß bewegt. Dabei geht es vor allem darum, Blut in die Muskeln zu pumpen, damit diese beim eigentlichen Training richtig gut durchblutet sind. Ziel des Aufwärmens ist außerdem ein optimaler Schutz vor Verletzungen.

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