Welche Intervalle für 5 km?
Gehen Sie zunächst zwei bis drei Minuten langsam um sich aufzuwärmen. Laufen Sie sich danach zehn Minuten langsam ein. Anschließend folgen acht Tempoläufe à 1 Minute, die schnell, aber kontrolliert gelaufen werden sollten. Auf jeden Tempolauf folgt eine ein-minütige Gehpause zur Erholung.
Welche Intervalle sind am besten?
Denn die 200- bis 800-Meter-Intervalle läufst du am besten im 5-km-Wettkampftempo. Und die 1.000- bis 2.000-Meter-Intervalle läufst du idealerweise im 10-km-Wettkampftempo. Dabei sind geringe Abweichungen in der Pace (+/- 5 Sekunden) pro Intervall vollkommen in Ordnung.
Wie schnell tempolauf?
Noch einmal: Ein Tempodauerlauf ist ein gleichmäßiger, kontrollierter Lauf von zirka 20 (Freizeitläufer) bis 90 min (ambitionierte Läufer) Länge. Das Tempo liegt über die volle Zeit im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle.
Wie lange muss für 5 km Laufen Trainingsplan?
5 km sind eine optimale Einsteiger-Strecke: Zur Bewältigung reichen oft schon 8 Wochen Training, auch ohne jegliche Vorerfahrung. Wer 5km jedoch schnell laufen will, kommt nicht an schnellen und intensiven Einheiten, also an Intervallläufen, vorbei.
Was ist Intervalltraining?
Intervalltraining ist eine sehr effektive und intensive Trainingsmethode, um an deinem Tempo zu arbeiten. Mit Intervalltraining unterbrichst du die Monotonie des Laufens, kurbelst die Fettverbrennung an und verbesserst deinen Laufstil. Du wirst athletischer und erhöhst deine Stoffwechselrate.
Wie lange muss man im Intervalltraining laufen?
Im Grunde ist es ganz logisch: Wer 10 Kilometer in 45 Minuten laufen möchte, muss in der Lage sein, zehnmal hintereinander 1.000 Meter in einer Zeit von 4:30 Minuten zurücklegen. Damit ist klar, dass Sie im Intervalltraining ein schnelleres Tempo anschlagen müssen als 4:30 Minuten pro Kilometer.
Wie hoch ist die Wiederholungszahl im Intervalltraining?
In der Fachliteratur gibt es Empfehlungen zwischen vier bis 47 Wiederholungen. Wie bereits gesagt, sollte die Anzahl nur langsam gesteigert werden. Steigt man in das Intervalltraining ein, ist eine niedrigere Wiederholungszahl empfehlenswert, auch wenn sich das möglicherweise zunächst nach ‚zu‘ wenig anfühlt.
Wie lange stehen die Intervalle an?
Hierzu stehen zunächst Intervalle à 200 Meter an. Bei der angestrebten Zielzeit von unseren beispielhaften 45 Minuten über 10 Kilometer sollten Sie zehn solcher 200-Meter-Läufe in einer Zeit von 40 bis 45 Sekunden zurücklegen können. Nach jedem einzelnen Intervall gehen Sie 200 Meter.